みなさん舌体操ってご存知ですか？舌まわし、ベロ回し体操とも言われています。今回まとめてみたのは、タレントさんやエベレスト登頂で話題になった三浦雄一郎さんも実践されている健康体操です。ほんの数日でも効果があるとのことなので、ズボラさんにもうってつけですね。
舌体操の効果
ほうれい線が目立たなくなる
出典: www.dailymail.co.uk
舌体操のうれしい効果、それはほうれい線が目立たなくなることです。老け顔の原因ともいわれるほうれい線は、顔の表情筋のたるみから現れるにっくきシワです。舌体操で表情筋を鍛えることで、このシワが薄くなります。
同時に口周りの血行もよくなるので肌つやも良くなります。このダブル効果で表情が若返るということです。写真のような赤ちゃん肌は永遠のアコガレですね。
二重顎の改善
出典: nekoninaritai.net
舌体操の副産物として小顔効果があげられます。表情筋を鍛えることで顔全体がリフトアップされますので、顎回りもスッキリしてきます。やってみるとわかるのですが、ほんの数回でも顔の筋肉が疲れます。
少しづつでも毎日続けることで顔全体が引き締まります。個人差はありますが、比較的短期間でたるんだ顎も改善されます。
いびきの改善
出典: xn--n8js7iw97m9nd.com
いびきは舌の根もとの筋肉の衰えや緩みにより、上気道が細くなったり、ふさがれることで起こります。いびきをかくことにより、睡眠中の酸素量が減り、結果的に疲労を招いてしまいます。これでは休んでいる意味がありません。
舌の筋力を鍛えることで、いびきを改善することができます。いびきを改善するための舌体操もあります。
顔のゆがみや噛み合わせの向上
出典: samuraibuyer.jp
口を開くと顎がカクカクいうのを顎関節症と言います。この顎関節症は、顔のゆがみ、二重顎、姿勢の悪さ、頭痛の原因となります。舌の体操をすることで噛み合わせが良くなり、これらの不調が改善されます。
ほかに、いつも同じ方の奥歯で食事をする、ほおづえをつく、足を組むというのを止めると、顔のゆがみが軽減すると言われています。
脳の活性化
出典: wha2up.com
舌の運動を支配する舌下神経は、脳に直接繋がっています。ですから舌を動かす運動をすることで、脳の活性化を促す効果があると言われています。
また舌を動かすと唾液がたくさん分泌されるので、細菌やウイルスの増殖を抑え、免疫力を高められるそうです。さらに舌体操の後に耳の後ろあたりをさすると、唾液を出すツボを刺激できます。
舌体操のやり方をご紹介
顔をすっきりさせる舌体操
口の中で歯茎のまわりを舌でグルグルするだけの簡単エクササイズです。口角を引き上げる運動もセットになっています。回す回数は多いほど良いようですが、続けることが大事なので、無理のない回数でやってみてください。
マスクをつけていれば外出先で舌回しをしていても外から見てわかりませんし、スキマ時間に意識的してやってましょう。
ほうれい線を目立たなくする舌体操
こちらの体操は舌回しをしながら、目を回すことで目の周りの筋肉も鍛えています。この2つの動作で顔の表情筋がさらに効果的に鍛えられるので、顔全体をリフトアップさせることができ、ほうれい線が目立たなくなっていきます。
目も回すので、思った以上に顔の筋肉を使います。少しでも疲れたら、インターバルを置いてゆっくりやるようにしてください。
いびきを改善する舌体操
動画は口を動かす体操と舌を出す体操を組み合わせて、顔の筋肉全体を鍛えています。
舌だけ動かす「舌を前後に動かす（舌を出して引っ込める）」、「舌を左右に動かす（なるべく早く）」の2つの運動だけでもかなり効果があります。舌を前後に動かす運動は、思ったよりキツイので舌の根元が痛くなりますが、無理のないように地道に毎日続けてみてください。
舌体操でこんなにイメージが変わる！ビフォーアーアフター
顔痩せのビフォーアーアフター
出典: togech.jp
舌回しを徹底的にすることで、どれくらい小顔になるかを1日で検証しています。確かに顔はシャープになっていますね。効果があることはこの写真だけでも一目瞭然です。
エベレストを登頂された三浦雄一郎さんは、一年間毎朝150～200回くらい続けることで顔のシミが消えたそう。自分のペースで毎日できるくらいの回数を続けていきましょう。
ほうれい線のビフォーアーアフター
出典: eooplus.info
舌回し体操にはほうれい線を減少させる効果があります。舌を回すことで顔の表情筋を鍛え、たるみを少なくします。ほうれい線の深さだけで見た目年齢が5歳から10歳も変わってきますので、1日でも早くシワを撃退したいものですね。
このサイトでは舌を回す回数を、右回し100回、左回し100回での合計200回を推奨しています。（三浦さんと同じ回数ですね）
ほうれい線が目立たなくなる
出典: www.dailymail.co.uk
舌体操のうれしい効果、それはほうれい線が目立たなくなることです。老け顔の原因ともいわれるほうれい線は、顔の表情筋のたるみから現れるにっくきシワです。舌体操で表情筋を鍛えることで、このシワが薄くなります。
同時に口周りの血行もよくなるので肌つやも良くなります。このダブル効果で表情が若返るということです。写真のような赤ちゃん肌は永遠のアコガレですね。
二重顎の改善
出典: nekoninaritai.net
舌体操の副産物として小顔効果があげられます。表情筋を鍛えることで顔全体がリフトアップされますので、顎回りもスッキリしてきます。やってみるとわかるのですが、ほんの数回でも顔の筋肉が疲れます。
少しづつでも毎日続けることで顔全体が引き締まります。個人差はありますが、比較的短期間でたるんだ顎も改善されます。
いびきの改善
出典: xn--n8js7iw97m9nd.com
いびきは舌の根もとの筋肉の衰えや緩みにより、上気道が細くなったり、ふさがれることで起こります。いびきをかくことにより、睡眠中の酸素量が減り、結果的に疲労を招いてしまいます。これでは休んでいる意味がありません。
舌の筋力を鍛えることで、いびきを改善することができます。いびきを改善するための舌体操もあります。
顔のゆがみや噛み合わせの向上
出典: samuraibuyer.jp
口を開くと顎がカクカクいうのを顎関節症と言います。この顎関節症は、顔のゆがみ、二重顎、姿勢の悪さ、頭痛の原因となります。舌の体操をすることで噛み合わせが良くなり、これらの不調が改善されます。
ほかに、いつも同じ方の奥歯で食事をする、ほおづえをつく、足を組むというのを止めると、顔のゆがみが軽減すると言われています。
脳の活性化
出典: wha2up.com
舌の運動を支配する舌下神経は、脳に直接繋がっています。ですから舌を動かす運動をすることで、脳の活性化を促す効果があると言われています。
また舌を動かすと唾液がたくさん分泌されるので、細菌やウイルスの増殖を抑え、免疫力を高められるそうです。さらに舌体操の後に耳の後ろあたりをさすると、唾液を出すツボを刺激できます。
顔をすっきりさせる舌体操
口の中で歯茎のまわりを舌でグルグルするだけの簡単エクササイズです。口角を引き上げる運動もセットになっています。回す回数は多いほど良いようですが、続けることが大事なので、無理のない回数でやってみてください。
マスクをつけていれば外出先で舌回しをしていても外から見てわかりませんし、スキマ時間に意識的してやってましょう。
ほうれい線を目立たなくする舌体操
こちらの体操は舌回しをしながら、目を回すことで目の周りの筋肉も鍛えています。この2つの動作で顔の表情筋がさらに効果的に鍛えられるので、顔全体をリフトアップさせることができ、ほうれい線が目立たなくなっていきます。
目も回すので、思った以上に顔の筋肉を使います。少しでも疲れたら、インターバルを置いてゆっくりやるようにしてください。
いびきを改善する舌体操
動画は口を動かす体操と舌を出す体操を組み合わせて、顔の筋肉全体を鍛えています。
舌だけ動かす「舌を前後に動かす（舌を出して引っ込める）」、「舌を左右に動かす（なるべく早く）」の2つの運動だけでもかなり効果があります。舌を前後に動かす運動は、思ったよりキツイので舌の根元が痛くなりますが、無理のないように地道に毎日続けてみてください。
顔痩せのビフォーアーアフター
出典: togech.jp
舌回しを徹底的にすることで、どれくらい小顔になるかを1日で検証しています。確かに顔はシャープになっていますね。効果があることはこの写真だけでも一目瞭然です。
エベレストを登頂された三浦雄一郎さんは、一年間毎朝150～200回くらい続けることで顔のシミが消えたそう。自分のペースで毎日できるくらいの回数を続けていきましょう。
ほうれい線のビフォーアーアフター
出典: eooplus.info
舌回し体操にはほうれい線を減少させる効果があります。舌を回すことで顔の表情筋を鍛え、たるみを少なくします。ほうれい線の深さだけで見た目年齢が5歳から10歳も変わってきますので、1日でも早くシワを撃退したいものですね。
このサイトでは舌を回す回数を、右回し100回、左回し100回での合計200回を推奨しています。（三浦さんと同じ回数ですね）
コツ・ポイント
みなさん舌体操のまとめはいかがでしたか？まずは見た目年齢を若くするためのほうれい線の撃退ができます。いびきの軽減についても舌を鍛えることで改善しますが、他にも肥満や高血圧などの深刻な病気が隠れている場合もあります。単にいびきがなくなれば良いということでもありませんので、ひどい場合は検査をして専門機関を受診してください。
