すくすくと健やかに育つためには、身体のリズムを整え、心のヤル気をアップすることが大切です。体の不調は自律神経の乱れと大脳前頭葉の不活発の2つの原因に集中しているそうです。わが子が不調になる前に、生活を見直してみませんか？
健康・不調を見極めるポイント
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12出典: sumai.panasonic.jp
「早寝・早起き・朝ごはん」を無理なく実践できていますか？気温に合わせて体温調節ができないなど防衛体力の低下を知る手がかりが、健康生活のバロメーターと言われるこの3つ。
子どもの不調の原因は大きく分けて自律神経の乱れと大脳前頭葉の不活発と言われ、特に自律神経の不調は、生活リズムの乱れが大きいようです。ぐっすり眠り、すっきり目覚め、しっかり遊ぶために、まずは朝の生活から見直してみましょう。
心得1：朝日をたっぷり浴びて、体内時計をリセット！
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10出典: sumai.panasonic.jp
朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて、メラトニンの基となるセロトニンが生成されます。逆に夜になって暗くなると、眠りのホルモンであるメラトニンが分泌されます。日中はたくさんの光を浴びましょう。大型の引戸で光の入り具合をコントロールするのもいいですね。
心得2：朝起きたら冷水で洗顔！自律神経を刺激
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快適すぎる環境では、防衛体力が下がってしまいます。朝、冷たい水で顔を洗って自律神経を刺激しましょう。子どもの習慣や環境を考えるときに、あえて快適過ぎないことを取り入れましょう。
心得3：野菜やビタミンを朝からたっぷり摂ろう！
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ビタミンたっぷりのママ手作りのジュースを飲んで、爽やかに目覚めるのもいいですね。
野菜ぎらいの子どもでも、新鮮な野菜や果物でジュースなら飲めるかも。ママも忙しい朝に簡単に作れるのもうれしいポイントです。
心得4：汚れた外気を入れず、きれいな空気を保つ
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子どもの花粉症が年々増えています。他にもPM2.5やアレル物質など健康面への影響で気になる空気環境。汚染物質を家にいれず、いつでもきれいな空気に保つことが大切です。
心得5：夜は落ち着いた照明で、眠りを誘うメラトニンを分泌
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夜になってもまぶしい光では、子どもの目も冴えてしまいます。夜は間接照明などを使って落ち着いた雰囲気にしましょう。暗くすることで、眠りを誘うメラトニンが分泌されて、「早寝」の習慣をつけることができます。
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「早寝・早起き・朝ごはん」を無理なく実践できていますか？気温に合わせて体温調節ができないなど防衛体力の低下を知る手がかりが、健康生活のバロメーターと言われるこの3つ。
子どもの不調の原因は大きく分けて自律神経の乱れと大脳前頭葉の不活発と言われ、特に自律神経の不調は、生活リズムの乱れが大きいようです。ぐっすり眠り、すっきり目覚め、しっかり遊ぶために、まずは朝の生活から見直してみましょう。
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朝の光を浴びると、体内時計がリセットされて、メラトニンの基となるセロトニンが生成されます。逆に夜になって暗くなると、眠りのホルモンであるメラトニンが分泌されます。日中はたくさんの光を浴びましょう。大型の引戸で光の入り具合をコントロールするのもいいですね。
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快適すぎる環境では、防衛体力が下がってしまいます。朝、冷たい水で顔を洗って自律神経を刺激しましょう。子どもの習慣や環境を考えるときに、あえて快適過ぎないことを取り入れましょう。
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ビタミンたっぷりのママ手作りのジュースを飲んで、爽やかに目覚めるのもいいですね。
野菜ぎらいの子どもでも、新鮮な野菜や果物でジュースなら飲めるかも。ママも忙しい朝に簡単に作れるのもうれしいポイントです。
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子どもの花粉症が年々増えています。他にもPM2.5やアレル物質など健康面への影響で気になる空気環境。汚染物質を家にいれず、いつでもきれいな空気に保つことが大切です。
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夜になってもまぶしい光では、子どもの目も冴えてしまいます。夜は間接照明などを使って落ち着いた雰囲気にしましょう。暗くすることで、眠りを誘うメラトニンが分泌されて、「早寝」の習慣をつけることができます。
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コツ・ポイント
ぐっすり眠り、すっきり目覚め、しっかり遊べる環境を整えることで、子どもたちの不調が軽減されるかもしれません。心も体も健康にすくすく育つように、生活環境や住まいを見直してみませんか。
