お正月も終わりひと段落。仕事や学校も始まりいつもの日常に戻りましたが、ただ一つ戻っていないものに悩んでいる方もいらっしゃるのでは…。そう体重です！年末年始の暴飲坊食が残した、ありがたくない置き土産。そんな時は抵糖質ダイエットでさっさと体重を戻しちゃいましょう。一皿で満足する「がっつりサラダ」ならお腹いっぱいストレスなし、炭水化物も抑えて気軽にダイエットできます。
おしゃれな鶏むね肉のおかずサラダ
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レシピ「【簡単！！カフェサラダ】しっとり鶏むね肉のおかずサラダ」by 山本ゆり さん
味付けゆで鶏をたっぷり乗せたサラダです。鶏むね肉は高タンパクでダイエットに最適の食材です。
ボリューム満点エスニックおかずサラダ
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レシピ「エスニックおかずサラダ」by ソラマメくん さん
ボリュームのあるエスニックサラダです。キャベツはレンジで軽く加熱しているので、とっても食べやすいんです。食物繊維たっぷりのキャベツをたくさん食べましょう。
蒸しなすとササミのおかずサラダ
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レシピ「ヘルシー＆高タンパク！蒸しなすとササミのおかずサラダ。」by Ａｙａｃｃｏ さん
なすとササミのさっぱりサラダです。なすはレンジ加熱なので、食感がほどよく残って食べ応えがあります。生姜をピリっと効かせていただきましょう。
ボウルで食べたい♪エビとブロッコリーのデリ風サラダ♡
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レシピ「ボウルで食べたい♪エビとブロッコリーのデリ風サラダ♡」by ちゃんちー さん
デリで大人気のエビとブロッコリーのサラダ。マヨネーズを使うのでカロリーが気になる方は、カロリーオフのものを使ったり、牛乳で伸ばしたりして工夫してくださいね。
タルタルを存分に楽しむサラダ
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レシピ「カフェデリ風♪ 特製タルタルサラダ」by 山羊座(*´｀*) さん
とってもおいしいタルタルソース。でもフライ物にかけてしまうとカロリーが気になり罪悪感が…。そんな高カロリーのタルタルソースも、サラダでなら罪悪感も軽減。思い切り楽しみましょう。
注目の食材キヌアのサラダ
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レシピ「毎日食べたい！やみつきキヌアサラダ」by めあり さん
今海外で大注目されている雑穀のキヌアを使ったサラダです。食物繊維が豊富でダイエットにぴったりの食材です。高タンパクで食べ応えもありますよ。
たっぷり食べられるきのこサラダ
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レシピ「きのこサラダ／【music】きのこ帝国」by オカザキッチン さん
ダイエット中はいつもにも増してお腹がすいちゃいますよね。そんな時にきのこならカロリーを気にせずたっぷり食べることができます。
コツ・ポイント
いかがでしたか？スピーディーに体重を落とすなら低糖質ダイエットが向いていますが、急激に炭水化物を抑えてすぎると体に負担になってしまいます。温かいスープに少量のご飯を入れて簡単なリゾットにしてサラダに付けたり、トーストを半枚付けたりと少し工夫して無理のないように試してみてくださいね。
