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気持ちの良い、良質な睡眠を得られる習慣7選

2016年2月23日1886 Views

睡眠不足はお肌の大敵です。次の日の調子も良い睡眠が取れると、エネルギッシュに行動する事ができますね!良質な睡眠を得るためのアイテムをご紹介します♪

寝る前にハーブティを飲みましょう。

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ハーブティを飲むことも、効果的です。カモミールティは神経を鎮める効果がありますので、寝る前に飲む事を習慣づけると、自然に体が眠りの体勢に入れるようになっていきます。

食事は寝る3時間前までに食べましょう。

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寝る三時間前には食事を終わらせておきましょう。食べた後にすぐ寝てしまうと、寝ていても内臓は働き続ける事になり、熟睡することができなくなってしまいます。朝起きても、すっきりしない状態になってしまいます。ダイエットのためにも、寝る前3時間は何も食べない事を心がけましょう。

寝る前は読書がおすすめです。

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寝る前のスマホ、PCを見るのは避けましょう。液晶が発している光は、人の脳を興奮状態にさせてしまいます。寝る前20分前には使用を避けましょう。そのかわりに、読書をすることをお勧めします。液晶を見るよりは、本を読むほうがだんぜん良く、すんなりと眠りにつくことができます。

室温も適切な温度を保ちましょう。

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温度も大切です。冬は18~20度、夏は25~28度、湿度は50パーセントが適切と言われています。エアコンを付けたままで寝る事のないようにしましょう。

寝室は遮光カーテンがおすすめです。

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寝室のカーテンは光を遮断するものを選びましょう。光が入らず、脳に刺激を与えることがないようにすると熟睡する事が出来ます。朝はカーテンをさっと明け、太陽の光を浴びることで、すっきりと目覚める事が出来ます。

部屋の中の香りもアロマで癒されましょう。

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部屋の中の香りも脳がリラックスできるものを選びましょう。脳が最もリラックスするアロマは、ラベンダー、カモミール、ローズがお勧めです。ラベンダーはストレスを解消し、リラックスする効果。カモミールは気持ちをリフレッシュしてくれます。ローズは神経の緊張を解いてくれます。

バスタイムはリラックスした時間を過ごしましょう。

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バスタイムをどう過ごすかで、睡眠の質が変わってくると言っても過言ではありません。バスタイムでは、バスソルトを入れたり、オリーブオイル配合の入浴剤や、アロマの香りのする入浴剤をいれ、リラックスしましょう。毎日お風呂につかることが大切です。理想的なのは20分ほど入浴する事ですが、5分ほどでもかまいません。入浴する事がとても大切です。

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