1日の効率がぐっと上がる！「夜型」の人が「朝型人間」になるための８つのコツ

私は早起きが苦手です。「早起きは三文の徳」の言葉通り、早く起きて何も不足はないことは分かっているのです。分かっているんだけど！なかなか、朝早く起きれない。朝からサクサク動けない。実は、朝型人間になるためには大切な習慣があるようなのです！これを実行して、目指せ朝型。

朝型人間のメリットって？

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•断然、「生産性」。

朝早くからサクサク行動出来る、「朝型人間」のメリットと言えば、やはり生産性。朝早く起きて、一日のスタートを早く切る＝やりたいことが沢山出来る、ということ。

また、子育て中でなかなか仕事が捗らないママも、子どもがまだ眠っている早朝に起きて作業をすれば、自分のペースで進めることだって出来ます。

でも、早く起きるなんて無理〜。眠いし…。

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そうは言っても、「早く起きる」ことが出来ていたら、最初から朝型人間になっていますよね。

では、どうやったら朝型人間になれるのでしょう？

１、「４−７−８」の呼吸法で、あっという間に眠る。

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早くベッドに入ったのに、なかなか寝付けない。これでは、朝早く起きる為の睡眠が十分ではなくなってしまいます。

ここでオススメなのが、「4-7-8」の呼吸法。４秒かけて鼻から息を吸います。７秒間静かに息を止め、８秒かけてゆっくりと息を吐く。これで、あっという間に眠れるんだそう。

２、日の光を浴びる。

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朝型に切り替えるには、まずは体内時計を整えるところから。朝起きたらすぐにカーテンを開ける、午前中にたくさん日の光を浴びることが大切なんです。

３、翌朝の楽しみを用意する。

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朝になってアラームが鳴っても、もうちょっと寝ていたい。そう思うからこそ、早くベッドから起き上がりたくなるような「朝の楽しみ」を用意して。

すごく美味しいと評判のパン屋さんで買ったスコーンとか、「あー、翌朝が楽しみ♡」と思えるアイテムで目指せ早起き。

４、マットレスにこだわる。

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せっかく早くベッドに入っても、寝心地がイマイチだと、浅い眠りで終わってしまう可能性があります。

マットレスは是非ともこだわって質の良い眠りを。

５、朝食前のエクササイズ。

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ある記事によると運動を朝食前にすると、より体脂肪が燃えて消費カロリーも高いそう。胃腸にも負担がかかる食後の運動よりも、こちらが断然オススメ。運動で眠気も飛んで、やる気みなぎる朝になります。

６、ベッドで作業しない。

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ベッドは「寝る所」です。ついつい、ベッドに入ってパソコン使ったり、携帯電話をいじったりしますよね。私もよくやってしまいます。休み時は、本気で休む！ってことですね。

７、週末の夜更かしは、ほどほどに。

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週末となると、人様に見せられない程堕落してしまう筆者ですが、ここでやってしまうのが「夜更かし」。

当然、土日に夜更かしすると生活のリズムが崩れて、また月曜の早起きが出来なくなってしまいます。にしても、夜更かし出来るのも、ダラダラーっと過ごせるのも週末ならでは。夜更かしはほどほどにしましょうね。

８、リラーックス！

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「落ち着く時間」を持つことが、リズムを整えて朝型人間になれるコツなんだそう。忙しい毎日だけど、瞑想などを取り入れて何も無い「無」の時間を作って、自分をニュートラルにしましょう。