読書？スポーツ？趣味？秋は夜更かしをしがちですが、やっぱり健康と美はよい睡眠から。快適な睡眠の取り方とおすすめ寝具をご紹介！食べ物と同じくらい睡眠にも気を使ってスッキリ元気な毎日を。
睡眠時間は90分刻み
0
0
2
www.lastwordonnothing.com
たくさん寝たのに疲れが取れない。。それは睡眠時間に関係しています。90分の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間。起きたい時間から逆算して、何時に寝たら90分きざみになるのかもう一度考えてみませんか？
寝具は美容アイテムです！
2
2
5
bedarthome.com
寝具にこだわりはありますか？睡眠は人生の3分の1と呼ばれています。体調がすぐれないのは、もしかすると寝具のせいかもしれません。睡眠は大事。ベッド派も布団派もこだわって自分に合うものをじっくり選んでください。
食事は2時間前までに
0
0
2
www.fitbodybistro.com
起きた時に顔が浮腫んでいる、、そんな時は前の夜の食事の時間を振り返ってみてください。意外と寝る直前にガッツリ食べたりしていませんか？寝る2時間前には食事をすまして、あとはお水やノンカフェインなど、優しい飲み物で過ごすのが一番。アルコールは意外や意外、飲み過ぎると睡眠が浅くなるそうです。
38-40，15-20
1
1
3
buytaert.net
問題、お風呂にまつわるタイトルの数字はなんでしょう？正解は「38度〜40度のお湯」に、「15分から20分浸かる」のが最大にリラックスする温度、時間だそう。カラスの行水のように一瞬でお風呂からでてしまうのはもったいない。プライベートスパをもっと活用しましょう！
寝る前は間接照明やテーブルランプで。
2
2
4
www.aliexpress.com
ギラギラした蛍光灯の紐の電気を引っ張って消して、さあ寝ましょう・・・。その行為明日からは取りやめです！まずはテーブルランプや間接照明のご用意を。やわらかい温かい光でしばらくすごしてから就寝するとリラックス効果大です。
ねるときはパジャマです！
1
1
3
wasawadatta.blogspot.jp
普段着なくなった洋服をパジャマ代わりにしていませんか？普段着とパジャマの作りは全く違います。適材適所、寝るときはやっぱりパジャマがいいのです。
西川産業の寝顔美人
3
3
6
www.amazon.co.jp
医師と西川産業が共同開発した、三点支持理論形状。西川産業の寝顔美人は心地よい眠りをサポートするために、肩、首、後頭部の3つの部位の圧力バランスをとっています。
眠り研究所の抱かれ枕アーチピロー
4
4
9
www.amazon.co.jp
この変わった形に注目！眠り研究所の抱かれ枕 アーチピローは、頭と首だけでなく、体を両側から包み込む形状で、睡眠中に腕の重みの負担がかかっている肩を支える枕。立っている時よりも、寝ている時に不安定になりやすい肩から腕を、左右のアームがしっかりと受け止めることで、十分な休息が可能となります。
コツ・ポイント
良質な睡眠が取れると、翌朝なんだか心も体も軽くなる。体の不調を感じたら、薬やサプリメントを取る前に睡眠も見なおしてみませんか？
