早朝は何をしてもはかどる時間。その時間に何をしているかの積み重ねで人生が決まるという人もいます。世界中の成功者や有力者も実践しているという朝活。家族が起きてくる前に1時間早く起きるのを習慣にして美と健康と心の安定を手に入れてみませんか♪
おはようございます♪
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0bihada-mania.jp
たくさん眠ってエネルギーが満タンの状態は何をするにも効率が良い時間。朝の1時間は夜の何時間にも匹敵するといわれるほど。それほど朝は脳の活動が活発で集中力が高まるんですって♪
①カーテンを開ける
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0googirl.jp
朝起きたらまずカーテンを開けると良いそうです。可能ならば窓も開けて換気をできたらベスト！太陽の光を浴びることによってセロトニンという神経が活性化します。セロトニンが活性化すると健康や美や心にとって良いことがいっぱいなんですって♪
②体重をはかる
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1www.appbank.net
朝決まった時間に体重をはかることで、自分の体重や食べたものに対しての意識が生まれます。そういうダイエットもあるようです。メモをしておくことで体重の増減を把握し、増えてしまったら早めに減らすなどの対処ができるんですね。
③白湯を飲む
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1coruri.info
ゆっくりと時間をかけて飲むことで胃腸の動きを活発にし便秘を解消してくれるそうです。またお腹が満足するので食事をとる量を減らすこともできます。白湯の温かさで血行が促進されて美容にも効果あり。いいことづくめですね♪
④3分そうじ
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3www.drwallet.jp
毎日の3分そうじを習慣に♪今日は玄関、明日はトイレ‥という具合に毎日少しずつそうじをすることで普段のそうじにかかる負担が軽減されラクになりそうです。ほうきやワイパー、コロコロなどの簡単にできる道具を使ってササっと済ませるのがポイントです。
⑤洗濯物を片づける
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5suumo.jp
夜のうちに洗濯して除湿機や乾燥機を使って乾かしておければ一番良いですよね。でもそれができない場合もできるだけ帰ってからラクできるように進めておくことが大切ですね。
⑥夜ごはんの下ごしらえ
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1behealthyinstitute.com
仕事を持つ主婦が朝やってしまったほうがいいこと。それは夜ごはんの下ごしらえ。野菜を切っておくだけでも夕方のバタバタが軽減されますよね。また煮物に火を通しておくだけで帰ってきたころに味がしみていて時短に。朝少しだけすすめておくと良いですね。
⑦ヨガ、ピラティス、瞑想など
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0sunooo.hateblo.jp
いつも運動や瞑想などをしたいと思っていてもなかなか時間がとれなくて諦めているという人も多いのでは？朝の時間を活用すれば自分とゆっくり向き合うことができます。ピラティスなどの筋トレも朝実践することで体をゆっくりと目覚めさせ体に新鮮な酸素を取り込んでくれそうですね。
⑧その日の計画を立てる
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1talk-goukaku.blog.so-net.ne.jp
その日やらなければいけない事ややりたい事を書きだして優先順位をつけていきます。その日やるべき事がはっきりするのでムダな時間を過ごすことが減り目的や目標を達成しやすくなりますよ♪
⑨朝食をしっかりとる
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1goods.jccu.coop
朝は食欲がないから‥ダイエットのために‥などの理由で朝食を抜いている人も多いのでは？でも朝食抜きで引き起こされる弊害の方が深刻なんですって。食べないことで基礎代謝が下がり体が脂肪を貯めようと働いてしまうそうです。炭水化物とたんぱく質を一緒にとることで脂肪を燃えやすくしてくれますよ♪
早寝はもはや朝活の一環
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1dime.jp
一日の締めは早めの睡眠で‥。眠る前にスマホやパソコンなどでブルーライトを浴びるのを避けて良質な睡眠をとりましょう。そして翌朝また元気に活動できるようにしっかり体を休ませてあげてください♪
おはようございます♪
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たくさん眠ってエネルギーが満タンの状態は何をするにも効率が良い時間。朝の1時間は夜の何時間にも匹敵するといわれるほど。それほど朝は脳の活動が活発で集中力が高まるんですって♪
①カーテンを開ける
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朝起きたらまずカーテンを開けると良いそうです。可能ならば窓も開けて換気をできたらベスト！太陽の光を浴びることによってセロトニンという神経が活性化します。セロトニンが活性化すると健康や美や心にとって良いことがいっぱいなんですって♪
②体重をはかる
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朝決まった時間に体重をはかることで、自分の体重や食べたものに対しての意識が生まれます。そういうダイエットもあるようです。メモをしておくことで体重の増減を把握し、増えてしまったら早めに減らすなどの対処ができるんですね。
③白湯を飲む
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ゆっくりと時間をかけて飲むことで胃腸の動きを活発にし便秘を解消してくれるそうです。またお腹が満足するので食事をとる量を減らすこともできます。白湯の温かさで血行が促進されて美容にも効果あり。いいことづくめですね♪
④3分そうじ
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毎日の3分そうじを習慣に♪今日は玄関、明日はトイレ‥という具合に毎日少しずつそうじをすることで普段のそうじにかかる負担が軽減されラクになりそうです。ほうきやワイパー、コロコロなどの簡単にできる道具を使ってササっと済ませるのがポイントです。
⑤洗濯物を片づける
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夜のうちに洗濯して除湿機や乾燥機を使って乾かしておければ一番良いですよね。でもそれができない場合もできるだけ帰ってからラクできるように進めておくことが大切ですね。
⑥夜ごはんの下ごしらえ
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仕事を持つ主婦が朝やってしまったほうがいいこと。それは夜ごはんの下ごしらえ。野菜を切っておくだけでも夕方のバタバタが軽減されますよね。また煮物に火を通しておくだけで帰ってきたころに味がしみていて時短に。朝少しだけすすめておくと良いですね。
⑦ヨガ、ピラティス、瞑想など
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いつも運動や瞑想などをしたいと思っていてもなかなか時間がとれなくて諦めているという人も多いのでは？朝の時間を活用すれば自分とゆっくり向き合うことができます。ピラティスなどの筋トレも朝実践することで体をゆっくりと目覚めさせ体に新鮮な酸素を取り込んでくれそうですね。
⑧その日の計画を立てる
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その日やらなければいけない事ややりたい事を書きだして優先順位をつけていきます。その日やるべき事がはっきりするのでムダな時間を過ごすことが減り目的や目標を達成しやすくなりますよ♪
⑨朝食をしっかりとる
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朝は食欲がないから‥ダイエットのために‥などの理由で朝食を抜いている人も多いのでは？でも朝食抜きで引き起こされる弊害の方が深刻なんですって。食べないことで基礎代謝が下がり体が脂肪を貯めようと働いてしまうそうです。炭水化物とたんぱく質を一緒にとることで脂肪を燃えやすくしてくれますよ♪
早寝はもはや朝活の一環
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一日の締めは早めの睡眠で‥。眠る前にスマホやパソコンなどでブルーライトを浴びるのを避けて良質な睡眠をとりましょう。そして翌朝また元気に活動できるようにしっかり体を休ませてあげてください♪
コツ・ポイント
以上、朝早起きしてやると良いことをご紹介しました。やりたい事ややる事がたくさんある主婦の人は時間がいくらあっても足りないもの。朝の時間を利用してダイエットも美容も家事も楽しく効率よくこなしちゃいましょう♪
