牛乳で心とカラダをリラックス♡気になる安眠美容のための、牛乳の取り入れかた

「寝る前に温かいミルクを飲むとよく眠れる」といわれます。これには、牛乳の持つリラックス効果が影響しています。また、牛乳の効能によって、毎日の睡眠の質が高まったり、美容に役立ったりと、いい循環が生まれます。リラックスして、美しく生きるために牛乳を毎日の味方にしてみませんか？

牛乳の役割とは？

①骨を丈夫にし、健康なカラダに

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牛乳といえばカルシウム。日本人の不足している栄養素ナンバーワンがこのカルシウムです。

カルシウムは、「発育ビタミン」とも呼ばれるように、たんぱく質や他の栄養素のつくる筋肉や骨を丈夫にするはたらきがあります。お風呂上がりなどに毎日欠かさないご家庭も多いでしょう。牛乳を適量を毎日飲んでいることで、新陳代謝を促す作用と、腸内環境を整える作用によって健康が維持できます。

②心地よい眠りを誘う

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牛乳が快眠を誘うと言われている理由は、牛乳のたんぱく質が消化してできる「オピオイドペプチド」のおかげ。これが神経を穏やかにします。さらに、「トリプトファン」という物質が、神経伝達物質セロトニンをつくるため、鎮静作用が高まるのです。

ホットミルクでカラダを温めながら、これらを就寝前に取り入れると、気分がリラックスし安眠を誘ってくれます。

③イライラやストレスを改善する

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牛乳に含まれるカルシウムにはイライラ防止効果があります。なぜなら、カルシウムが交感神経の働きを抑えてくれるから。また、ストレスを感じる神経に作用するビタミン群によって、気持ちを落ち着かせ、精神がリラックスするのです。

そして、様々な使い方ができる！

カルシウムが不足すると、上記の③の理由から、精神的な疲労や頭痛が起きやすくなります。頭痛は「リラックスしなさい」というサイン！たとえば、カフェインの多いコーヒーは、緊張型頭痛を強めてしまうというデータがあります。でも、どうしてもコーヒーは好き。そんなときに、牛乳で割ってカフェオレにしてみたり、牛乳を使ってカラダの緊張をほぐす工夫もできます。

このように、牛乳を普段から様々なところに取り入れてみると、牛乳を使う楽しみもいっそう増えそうですね。ここで、これからの季節にぴったりの牛乳レシピをご紹介♪