睡眠不足はお肌の大敵です。次の日の調子も良い睡眠が取れると、エネルギッシュに行動する事ができますね！良質な睡眠を得るためのアイテムをご紹介します♪
寝る前にハーブティを飲みましょう。
3
3
3
www.tumblr.com
ハーブティを飲むことも、効果的です。カモミールティは神経を鎮める効果がありますので、寝る前に飲む事を習慣づけると、自然に体が眠りの体勢に入れるようになっていきます。
食事は寝る３時間前までに食べましょう。
2
2
2
www.giverecipe.com
寝る三時間前には食事を終わらせておきましょう。食べた後にすぐ寝てしまうと、寝ていても内臓は働き続ける事になり、熟睡することができなくなってしまいます。朝起きても、すっきりしない状態になってしまいます。ダイエットのためにも、寝る前３時間は何も食べない事を心がけましょう。
寝る前は読書がおすすめです。
3
3
4
thebeautyofislam.tumblr.com
寝る前のスマホ、ＰＣを見るのは避けましょう。液晶が発している光は、人の脳を興奮状態にさせてしまいます。寝る前２０分前には使用を避けましょう。そのかわりに、読書をすることをお勧めします。液晶を見るよりは、本を読むほうがだんぜん良く、すんなりと眠りにつくことができます。
室温も適切な温度を保ちましょう。
1
1
1
media-cache-ec0.pinimg.com
温度も大切です。冬は18～20度、夏は25～28度、湿度は50パーセントが適切と言われています。エアコンを付けたままで寝る事のないようにしましょう。
寝室は遮光カーテンがおすすめです。
1
1
1
iemo.jp
寝室のカーテンは光を遮断するものを選びましょう。光が入らず、脳に刺激を与えることがないようにすると熟睡する事が出来ます。朝はカーテンをさっと明け、太陽の光を浴びることで、すっきりと目覚める事が出来ます。
部屋の中の香りもアロマで癒されましょう。
4
4
4
lavenderlaceandroses.tumblr.com
部屋の中の香りも脳がリラックスできるものを選びましょう。脳が最もリラックスするアロマは、ラベンダー、カモミール、ローズがお勧めです。ラベンダーはストレスを解消し、リラックスする効果。カモミールは気持ちをリフレッシュしてくれます。ローズは神経の緊張を解いてくれます。
バスタイムはリラックスした時間を過ごしましょう。
4
4
4
dontcallmebetty.tumblr.com
バスタイムをどう過ごすかで、睡眠の質が変わってくると言っても過言ではありません。バスタイムでは、バスソルトを入れたり、オリーブオイル配合の入浴剤や、アロマの香りのする入浴剤をいれ、リラックスしましょう。毎日お風呂につかることが大切です。理想的なのは２０分ほど入浴する事ですが、５分ほどでもかまいません。入浴する事がとても大切です。
