身体の痛みや辛さを緩和させる食材をご紹介！薬に頼らない生活を

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身体の痛みや辛さが現れたとき、どのように過ごしていますか？すぐに寝てしまうことができれば良いですが、なかなかそんなわけにもいきませんよね。

市販の鎮痛薬などに頼る方も多いのではないでしょうか。ですが鎮痛薬は、飲み続けるとだんだん効き目がなくなってきてしまうものですし、胃が荒れたりと副作用も怖いものです。

いざというときのためにとっておき、できれば食材で痛みの緩和を図れるよう、それぞれの痛みに効果があるといわれる食材をご紹介します。

頭痛にはコーヒー

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コーヒーに含まれるカフェインには、頭痛を緩和する働きがあると言われています。カフェインの効果としては脳の覚醒や興奮といった効果がよく知られていますが、その他に脳の血管を収縮する働きもあります。そのため、脳の血管が拡張することによって起こる頭痛の場合は、痛みの緩和に効果があるということですね。

ただし、予防薬とは違い、すでに拡張した血管を収縮させることで痛みを緩和する働きをしていますので、痛みが起きてから飲むと頭痛には効果的ですが、予防する効果まではありません。また、血管の拡張以外の原因で起こっている頭痛には効果が見られませんのでご注意ください。

効果があるからといって、カフェインの摂り過ぎも良くありません。逆に頭痛を悪化させたり、胃が荒れたり、カフェイン中毒を引き起こしたりする危険性がありますので、1日の上限500mgを目安に適度な量を心がけましょう。

関節痛にはさくらんぼ

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さくらんぼは、1日20粒食べることで関節痛に効果を発揮し、その効き目は食べてから5時間後に現れると言われています。すでに起きている関節痛だけでなく、予防にも効果的とのこと。

なぜかというと、さくらんぼは体内の水分量を調節する働きを持っています。余分な水分を上手く排出してくれますので、膝や頭に水が溜まることが無く、関節痛の予防になるということなのですね。

ですので、むくみ予防にもなりますし、すでに起きている関節痛の緩和にも、これからの予防にもなる、という嬉しい食材です。

生理痛には大豆

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エストロゲンという女性ホルモンの1つとよく似た働きをするイソフラボンを多く含む大豆には、ホルモンバランスを整える効果があるようです。

ホルモンバランスが崩れることによって生理痛が重くなるタイプの方は、予防のためにも、大豆製品である味噌や豆腐などを普段から積極的に摂っておくと良いでしょう。生理痛や生理不順の緩和が期待できます。

喉の痛み・咳にはハチミツ

レシピ「クルミのはちみつ漬け《トーストやパンケーキのトッピング、お菓子の材料などに》」by an さん

咳とは、喉の粘膜が刺激されることによって反射的に出るようになります。ハチミツには抗炎症作用や殺菌作用がありますので、喉の粘膜の炎症を抑えることで咳を止める効果が期待できます。同時に、腫れも収まり痛みも緩和される効果が期待できます。

ただし、腸内に抵抗力を持っていない1歳未満の乳幼児にハチミツを与えることは危険です。絶対に与えないよう、お気をつけください。

筋肉痛には黒酢

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筋肉痛とは、乳酸が溜まっている状態ですので、この乳酸を取り除いてあげる必要があります。そこで効果的なのが黒酢です。黒酢にはクエン酸が多く含まれており、乳酸を分解する効果があると言われています。

アスリートも実践するほどの効果とのことで、乳酸の分解以外にも血行を良くしたり、代謝の促進、冷え性や肩こり・腰痛の緩和にも効果が見られるようです。予防のために運動する前に飲んでおくと、身体が軽く感じられて良いでしょう。

ただし、飲みすぎると胃に痛みを感じる場合がありますのでお気を付けください。空腹時に飲むのもあまり良くありません。できれば原液のままでなく、薄めた状態かもしくは食後に飲むことをおすすめします。特に胃の弱い方は、飲みすぎると胃炎を起こす危険性もありますのでご注意ください。

出典: www.bettycrocker.com

身近な食材ですぐに実践できる、身体の痛みや辛さを緩和する食材をご紹介しました。痛みや辛さは、一つの要因だけでなく複数の要因で起こっている場合も多いものです。こちらで紹介した食材を参考に、それだけを摂り過ぎるのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。

痛みや辛さがあまりにもひどい場合や持続する場合は、医師の診察を受けることをおすすめします。