10月に入り寒さが増し、いよいよ本格的な秋の到来ですね。こんな寒いときはあたたかいものを食べてほっこりしたいと思う方も多いのではないでしょうか。食べ物がおいしい秋は、つい食べ過ぎてしまったりと食欲をコントロールするのが難しいですよね。そこで今回は、ドライフルーツの効果的な食べ方をご紹介します。
食欲の秋においしい味方
出典: 01.gatag.net
「食事がおいしい」と感じることは本来とっても健康的なことです。でも食べ過ぎてしまって体に負担がかかったり、翌日に後悔してしまうのはなんだかもったいないですよね。
食べて満足感を高めよう
出典: www.leanonlife.com
太ることを気にしてとにかく食べる量を減らす、という方もいますが、栄養などが偏ってしまい余計にお腹が空いてしまうこともあります。
食べ過ぎないコツは、おいしいものを大人らしく食べることです。食べる量を減らす分、食べ物の質をアップさせましょう。
そこで味方につけたいのが「ドライフルーツ」です。では、なぜおすすめなのか理由を紹介していきます。
ドライフルーツがいい理由
栄養価が高い
出典: www.manhattanbeachdds.com
ドライフルーツは果物の水分を飛ばしてできているため、含まれる栄養価は生の果物とほとんど変わりません。そのため、少ない量で効率的に栄養をとることができます。
また、フレッシュフルーツでは食べづらい皮の部分もおいしく食べられるのがドライフルーツのいいところ。貧血気味の方や、外食が多い方にもおすすめです。
食物繊維が豊富
出典: harayase10.blog.so-net.ne.jp
そして女性に嬉しいのが「食物繊維」が豊富なこと。丸ごと1個のフルーツを継続的に食べるのは難しくても、ドライフルーツなら毎日食べられそうですよね。
食物繊維を継続的にとっていれば腸内環境がよくなるので、便秘の解消も期待できます。
歯ごたえがある
出典: www.embrollo.com.ve
果物がギュッと詰まってできたドライフルーツは固さがあるので、他の食べ物に比べて噛む回数が増えます。そのため、早食いを防止する癖がついたり、ゆっくり食べることで満腹感を感じることができるのだとか。
「よく噛む」ことが小顔効果につながったり、ストレス解消効果にもなると言われています。
食欲コントロールのポイント
食べる量を決める
出典: www.tropicanaslim.com
ドライフルーツの摂取量は、80kcal / 日と言われています。このカロリー以上食べてしまうと太る場合もあるので、1日に食べる量をあらかじめ分けておきましょう。
小分けして袋に入れて持ち歩けば、外での間食にもできて便利です。ついコンビニでおやつを買ってしまうことも防げます。
自分に合ったフルーツを見つける
出典: yodasgarden.wordpress.com
ドライフルーツ一つひとつに違う効果があります。日によって食べる種類を変えたり、1日に2種類ずつ組み合わせて食べることで飽きずに、バランスよく続けることができますよ。
ダイエットをしている人の間では、イチジク、プルーン、マンゴーなどが人気のようです。最近は、スーパーやネットで気軽に買えるのも嬉しいですね。
バランスよく食べる
出典: ourdietsolution.wordpress.com
健康的な食生活の基本は「バランスの良い食事」です。
ごはん、パンなどの「主食」、メインのおかずとなる肉や魚などの「たんぱく質」、野菜やきのこなど「副菜」をしっかり取ることで体も満足します。
まずはこの三角形を基本に、フルーツ・嗜好品としてドライフルーツを上手に取り入れてみましょう。
ポイントはつかめたでしょうか。そのまま食べてもおいしいドライフルーツですが、ひと手間かけてアレンジしてみるのもおすすめですよ。
おいしいドライフルーツの食べ方
ヨーグルトに漬けて
出典: latte.la
好きなドライフルーツとプレーンヨーグルトを準備して混ぜるだけのかんたんデザートです。冷蔵庫に数時間から一晩置けばできあがり。
フルーツの味と甘みがヨーグルトに移り、ぷるぷるおいしい食感を楽しめます。乳清も一緒にいただきましょう。
フルーツティーにして
出典: www.hotpepper.jp
カップにティーバッグとドライフルーツを入れて、お湯を注ぐだけでかんたんフルーツティーが作れます。ドライフルーツの甘みで砂糖も不要です。
果物の種類を変えると味も変わるので、好みの一杯を作ってみてくださいね。
濃いめの紅茶に一晩漬けて、ドライフルーツの紅茶漬けにしてもおいしいですよ。
グラノーラに混ぜて
出典: www.granola.jp
専門店に行くと、自分で好きな量を入れてオリジナルのグラノーラを作ることができると聞いたことがある人も多いはず。お店に行かなくても、好きなように加えてアレンジすると楽しいですよ。
噛みごたえがある分、満腹感も高まります。普段おやつを家に置いておかない人のちょっとした間食にもおすすめです。
ラム酒漬けにして
出典: recipe.rakuten.co.jp
ドライフルーツを瓶に詰め込み、ラム酒を注いで1週間ほど寝かせたらおいしいデザートの出来上がりです。
ドライフルーツは互いにくっつかないようオイルコーティングされていることが多いので、漬け込みフルーツに利用するときは湯通ししてオイルを取り除けきましょう。
サラダのトッピングに
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出典: sanseberia.blog.so-net.ne.jp
ナッツやドライフルーツはサラダに加えると彩りがよく、食感のアクセントになってくれます。おつまみとして食べられることも多いように、甘いだけではなく他の食材の味も引き立ててくれますよ。
レーズンが使いやすいのはもちろん、見た目が鮮やかなドライマンゴーなどもおすすめです。
出典: 01.gatag.net
「食事がおいしい」と感じることは本来とっても健康的なことです。でも食べ過ぎてしまって体に負担がかかったり、翌日に後悔してしまうのはなんだかもったいないですよね。
食べて満足感を高めよう
出典: www.leanonlife.com
太ることを気にしてとにかく食べる量を減らす、という方もいますが、栄養などが偏ってしまい余計にお腹が空いてしまうこともあります。
食べ過ぎないコツは、おいしいものを大人らしく食べることです。食べる量を減らす分、食べ物の質をアップさせましょう。
そこで味方につけたいのが「ドライフルーツ」です。では、なぜおすすめなのか理由を紹介していきます。
栄養価が高い
出典: www.manhattanbeachdds.com
ドライフルーツは果物の水分を飛ばしてできているため、含まれる栄養価は生の果物とほとんど変わりません。そのため、少ない量で効率的に栄養をとることができます。
また、フレッシュフルーツでは食べづらい皮の部分もおいしく食べられるのがドライフルーツのいいところ。貧血気味の方や、外食が多い方にもおすすめです。
食物繊維が豊富
出典: harayase10.blog.so-net.ne.jp
そして女性に嬉しいのが「食物繊維」が豊富なこと。丸ごと1個のフルーツを継続的に食べるのは難しくても、ドライフルーツなら毎日食べられそうですよね。
食物繊維を継続的にとっていれば腸内環境がよくなるので、便秘の解消も期待できます。
歯ごたえがある
出典: www.embrollo.com.ve
果物がギュッと詰まってできたドライフルーツは固さがあるので、他の食べ物に比べて噛む回数が増えます。そのため、早食いを防止する癖がついたり、ゆっくり食べることで満腹感を感じることができるのだとか。
「よく噛む」ことが小顔効果につながったり、ストレス解消効果にもなると言われています。
食べる量を決める
出典: www.tropicanaslim.com
ドライフルーツの摂取量は、80kcal / 日と言われています。このカロリー以上食べてしまうと太る場合もあるので、1日に食べる量をあらかじめ分けておきましょう。
小分けして袋に入れて持ち歩けば、外での間食にもできて便利です。ついコンビニでおやつを買ってしまうことも防げます。
自分に合ったフルーツを見つける
出典: yodasgarden.wordpress.com
ドライフルーツ一つひとつに違う効果があります。日によって食べる種類を変えたり、1日に2種類ずつ組み合わせて食べることで飽きずに、バランスよく続けることができますよ。
ダイエットをしている人の間では、イチジク、プルーン、マンゴーなどが人気のようです。最近は、スーパーやネットで気軽に買えるのも嬉しいですね。
バランスよく食べる
出典: ourdietsolution.wordpress.com
健康的な食生活の基本は「バランスの良い食事」です。
ごはん、パンなどの「主食」、メインのおかずとなる肉や魚などの「たんぱく質」、野菜やきのこなど「副菜」をしっかり取ることで体も満足します。
まずはこの三角形を基本に、フルーツ・嗜好品としてドライフルーツを上手に取り入れてみましょう。
ポイントはつかめたでしょうか。そのまま食べてもおいしいドライフルーツですが、ひと手間かけてアレンジしてみるのもおすすめですよ。
ヨーグルトに漬けて
出典: latte.la
好きなドライフルーツとプレーンヨーグルトを準備して混ぜるだけのかんたんデザートです。冷蔵庫に数時間から一晩置けばできあがり。
フルーツの味と甘みがヨーグルトに移り、ぷるぷるおいしい食感を楽しめます。乳清も一緒にいただきましょう。
フルーツティーにして
出典: www.hotpepper.jp
カップにティーバッグとドライフルーツを入れて、お湯を注ぐだけでかんたんフルーツティーが作れます。ドライフルーツの甘みで砂糖も不要です。
果物の種類を変えると味も変わるので、好みの一杯を作ってみてくださいね。
濃いめの紅茶に一晩漬けて、ドライフルーツの紅茶漬けにしてもおいしいですよ。
グラノーラに混ぜて
出典: www.granola.jp
専門店に行くと、自分で好きな量を入れてオリジナルのグラノーラを作ることができると聞いたことがある人も多いはず。お店に行かなくても、好きなように加えてアレンジすると楽しいですよ。
噛みごたえがある分、満腹感も高まります。普段おやつを家に置いておかない人のちょっとした間食にもおすすめです。
ラム酒漬けにして
出典: recipe.rakuten.co.jp
ドライフルーツを瓶に詰め込み、ラム酒を注いで1週間ほど寝かせたらおいしいデザートの出来上がりです。
ドライフルーツは互いにくっつかないようオイルコーティングされていることが多いので、漬け込みフルーツに利用するときは湯通ししてオイルを取り除けきましょう。
サラダのトッピングに
出典: sanseberia.blog.so-net.ne.jp
ナッツやドライフルーツはサラダに加えると彩りがよく、食感のアクセントになってくれます。おつまみとして食べられることも多いように、甘いだけではなく他の食材の味も引き立ててくれますよ。
レーズンが使いやすいのはもちろん、見た目が鮮やかなドライマンゴーなどもおすすめです。
コツ・ポイント
いかがでしたか。手軽に生活に取り入れることのできるドライフルーツ、自分に合った方法で取り入れておいしく食欲コントロールしてみてくださいね。
