ヨーグルトダイエットで楽に痩せよう♪驚きの効果と方法特集

それに、ヨーグルトダイエットには、たくさんのメリットが存在するのです。

停滞期の原因は複数ありますが、1つは食事制限による「カルシウム」不足が挙げられます。
カルシウムが不足すると、イライラしやすくなると言われていますが、実はそれだけでなく、大変遺憾ながら脂肪が蓄積しやすくなり、「太りやすく」もなってしまうのです。

しかし、ヨーグルトには、この大切なカルシウムが豊富に含まれています。
ですので、ヨーグルトダイエットではカルシウムを十分に摂取できますから、停滞期に陥る可能性も大きく下がることになります。

また、太りやすい体質の方は、カルシウムが足りていない可能性がありますので、ダイエット中でなくとも、普段からヨーグルトをメニューに加えておくといいかもしれません。

ヨーグルトダイエットも、置き換えダイエットですから、食事制限ダイエットの1種です。
しかし、ヨーグルトダイエットは、きちんと栄養を補給できるので、身体に必要な栄養が不足することはありません。
ですので、髪や肌の不調を心配することなく、安心してダイエットに励むことができるのです。

そして当然、毒素は皮膚にも到達します。
その結果、肌の機能が低下し、さまざまな肌トラブルが引き起こされてしまうのです。

そのため、ヨーグルトダイエットは、痩せながら「美肌を作り、美肌を保つ」ことも可能というわけなのです。

1日1回、おかずの1品をヨーグルトに置き換えるだけでは、「効果が薄そう」だと感じる方も多いでしょうが、実はとある時間帯に行うと、これだけでもかなり効果が見込めます。

ですので、5kg以内の減量でよければ、とある時間帯におかず1品をヨーグルトに置き換えるだけでも十分なのです。

そして、夕食の時間帯にヨーグルトを摂取しておくと、腸のゴールデンタイムに合わせ「乳酸菌」を送り込むことができ、腸の働きをより後押しすることができるのです。

また、ヨーグルトダイエットは、この他にもいくつかルールが存在しますので、今度はそのルールを確認していきましょう。

逆に、夕食時に置き換えるのであれば、「19時」がおすすめ。
この時間帯にヨーグルトを取ると、腸のゴールデンタイムをより良く後押しすることができるのです。

また、腸のゴールデンタイム中に睡眠を取ると、さらに効率がよくなります。
22時に就寝するのは中々難しいでしょうが、日付けが変わる前には就寝できるように努力してみてください。

ただ、食べてすぐに寝るのは良くありませんので、このことも頭に入れておいてください。

ですので、1食丸々置き換える場合は「サラダ＋ヨーグルト」、あるいは「フルーツ＋ヨーグルト」のように、ヨーグルトの前に軽く食べ物を摂取することが大切です。

プレーンの無糖は酸味がきつく、苦手な方も多いでしょうが、解決策を後ほどご紹介しますのでご安心ください。

また、フルーツは乾燥させても水分が飛ぶだけで、栄養素は残っていますので、生のフルーツ同様、美肌作りに効果的です。

驚くべき結果ですが、ハチミツと砂糖では、こんなにもカロリーに差があります。
この結果だけも、ダイエット中は、砂糖よりもハチミツを使用した方が良いという気分になってきますよね。

でも、ハチミツのメリットはまだまだありますので、ぜひ続けて確認してください。

ただし、カロリーがない訳ではありませんので、取りすぎは厳禁です。
健康な方でも、1日に摂取する合計量は多くとも大さじ3杯までにしておきましょう。
また、中性脂肪が高めの方は、1日大さじ1杯までにしておくのが無難です。

また、イチジクは乾燥させることで、食物繊維がギュッと凝縮されるフルーツでもあります。
より良く腸を整えたい場合は、ドライイチジクのヨーグルト漬けを作ってみるのもおすすめですよ。

作り方
1.イチジクを縦半分にカットし、砂糖を振りかける。
2.フライパンを中火で熱す。
3.イチジクをフライパンで焼く。
このとき、切った側を下に向けてフライパンに並べる。
4.砂糖がカラメル色になるまで、約2分焼く。
5.無糖ヨーグルトにハチミツをかけ、焼けたイチジクを盛り付けて完成。

作り方はこちらです。
1.リンゴの皮をむき小さく角切りに。
2.全ての材料を容器に入れ、混ぜ合わせて1時間ほど放置。
3.鍋に材料を入れ、リンゴが黄金色になるまで弱火で50～60分程炒めて完成。
※焦げないよう、ときどきかき混ぜてください。

1度に食べず、2回に分けて食べるのがおすすめです。
保存するときは、ラップをかけて冷蔵庫で保存してください。

作り方はこちら。
1.オーブンを220度に予熱。
2.桃を一口大にカット。
3.クッキングシートの上に桃を広げ、砂糖と塩を振りかける。
4.桃がカラメル色になるまで、予熱したオーブンで焼く。
(およそ20～25分)
5.ヨーグルトとハチミツを混ぜる。
6.焼きあがった桃をヨーグルトと混ぜる。
このとき、飾り付け用に数個桃を残しておく。
7.器を用意し、グラノーラと交互になるようにヨーグルトを盛っていく。
8.最後に桃を飾り、グラノーラをまぶして完成。

時間はかかりますが、鍋でも作成可能です。
鍋で作ると、桃から出てきた甘い汁も使えますので、こちらの方が甘さを楽しめるかもしれません。

アレンジ1
・牛乳の代わりに水を使うとヘルシーに。
アレンジ2
・レモン汁を抜き、牛乳を豆乳に変えると、まったりとした味わいに。

作り方
1.イチジクを半分にカット。
2.バナナを食べやすいも1口大にカット。
3.デーツの種を取る。
4.イチジク・バナナ・アーモンドミルク・ヨーグルト・氷をミキサーに入れ約30秒混ぜる。
5.デーツ・レモン汁・ハチミツ・シナモンを追加してかき混ぜ完成。

逆に、どれくらい加熱すると乳酸菌が死んでしまうのか。
それは、60℃なら30分の加熱、100℃以上なら数秒の加熱で乳酸菌は決壊してしまいます。

ホットヨーグルトは、過度に加熱する必要はありませんので、乳酸菌は無事だと考えて良さそうですね。

また、カルシウムは熱に強い栄養素ですので、こちらは心配しなくとも大丈夫です。

水が酸味を抑えるカギになりますので、入れ忘れのないようにご注意ください。