「明日も早いのに、なんだか気もちが昂ぶって眠れない……」という経験はありませんか？焦れば焦るほど目がさえてしまって気づけはもう朝、なんて絶対に避けたいですよね。しっかり眠らないと、疲れは取れません。今回は、そんなときでもすぐに寝付ける方法をご紹介します。
快眠の秘訣は”呼吸法”にあり！
ベッドの中でじっと眠気を待つ生活はもう終わりです。
0
0
0www.mensholos.com
夜、就寝時間になって、いざベッドに入ったら目がさえてしまって眠れない夜を過ごした経験はありませんか？ベッドから出て軽く運動をしてみる、じっと眠気をまつ、いっそ眠らずに夜を楽しむ、など、その乗り切り方は人それぞれ。ですが、できることならすぐに眠りたいですよね。実は、熟睡に必要なのは「呼吸法」だったんです。
その名も「4-7-8呼吸法」
今すぐマネできる手軽さです
0
0
1www.difusora910.com.br
方法はとってもかんたん。特別な道具や前準備などは必要ないので、すぐに実践することができますよ。
＜方法＞
1. ベッドに横になり、身体をリラックスさせる
2. 一度、口から完全に息を吐ききる
3. 口を閉じ、4秒かけて鼻から大きく息を吸う
4. 7秒間息を止める
5. 8秒かけて口から息をゆっくり吐き出す
6. 以上のセットを3回くり返す
深い呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、リラックスした状態になるのだそう。それでも眠くならない場合は、しばらく繰り返すとよさそうです。
ひと工夫でさらに熟睡
刻んだ玉ねぎを枕元に置く
0
0
0www.fsmaps.com
少し意外ですが、たまねぎの香りには人をリラックスさせる効果があるのだそう。涙ができる原因となる「硫化アリル」という成分が脳に働きかけ、睡眠を促進してくれるようです。実際に幼稚園のお昼寝タイムで試したところ、玉ねぎありの部屋はなしの部屋に比べて子どもたちの寝つきがよくなったのだそう。試してみる価値はありそうです。
ほのかなアロマでリラックス
0
0
0cotonohanomori.net
ハーブの効果で寝つきをよくする方法もあります。リラックス効果の高いラベンダーやシダーウッドのアロマをベッドタイムに取り入れれば、心地よい香りに包まれながら眠ることができますよ。ルームフレグランスとして選んでみる方法が手軽でおすすめです。
シャワーだけではなく湯船につかる
0
0
0www.yourrightmove.co.uk
忙しさのあまり、お風呂をシャワーで済ませてしまう方もいるのではないでしょうか。疲れているときこそ、ゆっくり浴槽につかることで寝つきを良くすることができます。お湯で温まった体温を、脳が下げようとするので、リラックス状態になりやすいのだそうです。血行の促進にもなりますよ。
毎朝太陽の光をあびる
0
0
0gensun.org
毎朝目覚めたらすぐに太陽の光をあびるように習慣付けましょう。また、夜は極力スマートフォンやPCなどの電子的な光を見ないように心がけてください。これによって体内時計が整い、寝つきが良くなるんだそうです。
日中に軽い運動をする
0
0
0www.sun-dog.jp
日中に軽い運動をすることで睡眠の質を高めることができます。1日に1万歩を目標にして軽いウォーキングをしてみましょう。時間帯は夕方～夜がベスト。こちらも、習慣化することでより高い効果を得ることができます。
食べ物や飲み物で寝つきを良くしても
アーモンド
0
0
0item.rakuten.co.jp
アーモンドに多く含まれる「マグネシウム」の働きで身体の緊張がほぐれやすくなり、寝つきの悪さが改善されるそう。血糖値が安定するので、夜食やおやつにも最適です。
乳製品
0
0
1www.order-cheese.com
ヨーグルトやチーズ、牛乳の豊富な「カルシウム」には昂ぶった神経を安定させる作用が。また乳製品に多く含まれる「トリプトファン」というアミノ酸の一種が脳の神経に働きかけ、安眠を促す効果があるそうです。
0
0
0www.worldfolksong.com
バナナには、身体の緊張を緩和する「マグネシウム」と脳の昂ぶりを抑える「トリプトファン」の両方が含まれています。積極的に暮らしに取り入れることで良質な睡眠を得ることができそうです。
お味噌汁
1
1
2www.cookingstudio-cordial.com
和食の定番であるお味噌汁も快眠に効果があります。味噌に含まれるアミノ酸が快眠ホルモンである「メラトニン」の生成を促してくれるのだそう。身体が温まることで、さらに寝つきがよくなりやすいそうですよ。朝食のイメージが強いですが、夜ご飯にも積極的に取り入れたいですね。
ベッドの中でじっと眠気を待つ生活はもう終わりです。
0
0
0www.mensholos.com
夜、就寝時間になって、いざベッドに入ったら目がさえてしまって眠れない夜を過ごした経験はありませんか？ベッドから出て軽く運動をしてみる、じっと眠気をまつ、いっそ眠らずに夜を楽しむ、など、その乗り切り方は人それぞれ。ですが、できることならすぐに眠りたいですよね。実は、熟睡に必要なのは「呼吸法」だったんです。
今すぐマネできる手軽さです
0
0
1www.difusora910.com.br
方法はとってもかんたん。特別な道具や前準備などは必要ないので、すぐに実践することができますよ。
＜方法＞
1. ベッドに横になり、身体をリラックスさせる
2. 一度、口から完全に息を吐ききる
3. 口を閉じ、4秒かけて鼻から大きく息を吸う
4. 7秒間息を止める
5. 8秒かけて口から息をゆっくり吐き出す
6. 以上のセットを3回くり返す
深い呼吸をすることで、副交感神経が活性化し、リラックスした状態になるのだそう。それでも眠くならない場合は、しばらく繰り返すとよさそうです。
刻んだ玉ねぎを枕元に置く
0
0
0www.fsmaps.com
少し意外ですが、たまねぎの香りには人をリラックスさせる効果があるのだそう。涙ができる原因となる「硫化アリル」という成分が脳に働きかけ、睡眠を促進してくれるようです。実際に幼稚園のお昼寝タイムで試したところ、玉ねぎありの部屋はなしの部屋に比べて子どもたちの寝つきがよくなったのだそう。試してみる価値はありそうです。
ほのかなアロマでリラックス
0
0
0cotonohanomori.net
ハーブの効果で寝つきをよくする方法もあります。リラックス効果の高いラベンダーやシダーウッドのアロマをベッドタイムに取り入れれば、心地よい香りに包まれながら眠ることができますよ。ルームフレグランスとして選んでみる方法が手軽でおすすめです。
シャワーだけではなく湯船につかる
0
0
0www.yourrightmove.co.uk
忙しさのあまり、お風呂をシャワーで済ませてしまう方もいるのではないでしょうか。疲れているときこそ、ゆっくり浴槽につかることで寝つきを良くすることができます。お湯で温まった体温を、脳が下げようとするので、リラックス状態になりやすいのだそうです。血行の促進にもなりますよ。
毎朝太陽の光をあびる
0
0
0gensun.org
毎朝目覚めたらすぐに太陽の光をあびるように習慣付けましょう。また、夜は極力スマートフォンやPCなどの電子的な光を見ないように心がけてください。これによって体内時計が整い、寝つきが良くなるんだそうです。
日中に軽い運動をする
0
0
0www.sun-dog.jp
日中に軽い運動をすることで睡眠の質を高めることができます。1日に1万歩を目標にして軽いウォーキングをしてみましょう。時間帯は夕方～夜がベスト。こちらも、習慣化することでより高い効果を得ることができます。
アーモンド
0
0
0item.rakuten.co.jp
アーモンドに多く含まれる「マグネシウム」の働きで身体の緊張がほぐれやすくなり、寝つきの悪さが改善されるそう。血糖値が安定するので、夜食やおやつにも最適です。
乳製品
0
0
1www.order-cheese.com
ヨーグルトやチーズ、牛乳の豊富な「カルシウム」には昂ぶった神経を安定させる作用が。また乳製品に多く含まれる「トリプトファン」というアミノ酸の一種が脳の神経に働きかけ、安眠を促す効果があるそうです。
0
0
0www.worldfolksong.com
バナナには、身体の緊張を緩和する「マグネシウム」と脳の昂ぶりを抑える「トリプトファン」の両方が含まれています。積極的に暮らしに取り入れることで良質な睡眠を得ることができそうです。
お味噌汁
1
1
2www.cookingstudio-cordial.com
和食の定番であるお味噌汁も快眠に効果があります。味噌に含まれるアミノ酸が快眠ホルモンである「メラトニン」の生成を促してくれるのだそう。身体が温まることで、さらに寝つきがよくなりやすいそうですよ。朝食のイメージが強いですが、夜ご飯にも積極的に取り入れたいですね。
コツ・ポイント
日々の睡眠の質を向上させることで、日中もいきいきと活動することができますよね。ご紹介した方法は、どれもかんたんに生活に取り入れることができるものばかりです。継続的に続けていくことでさらに効果が高まるものばかりですので、できることから取り入れてみるのがよさそうですね。
