オーバーナイトオーツでヘルシー朝食！やみつきになるレシピを紹介。

出典: whipperberry.com

健康食としても注目されるオートミールは、精白していないので栄養価がたっぷり。ビタミンやミネラルなどがバランスよく含まれています。
特に女性にはうれしい食物繊維や鉄分、カルシウムが豊富で、玄米と比べても倍以上なんだそう。おまけに腹持ちがいいのでダイエットにもぴったりです。
オートミールは炭水化物ですが、低GI値なので脂肪になりにくいのも魅力です。

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オーバーナイトオーツの最大の魅力はその手軽さ。
前日の夜に仕込んでおけば朝起きてすぐ食べることができます。仕込むといってもオートミールとドライフルーツなどを水やミルクに浸しておくだけ。オートミール粥などのように煮る必要もありません！
数日分まとめて作っておけばさらに時短になります。

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オートミール100gのカロリーは380kcal。
30gでも満腹になると言われていて、それにドライフルーツなどを加えたとしても1食約200kcal。
基本的な朝食は500kcalほどなので、300kcalもローカロリー。

ダイエット中の食事制限はつらく続かないものですが、オーバーナイトオーツなら満腹感が得られるのでおすすめ。味もアレンジが効くので飽きやすい人にも試して欲しい朝ごはんです。

出典: www.organizeyourselfskinny.com

ミルクは豆乳やアーモンドミルクにアレンジ可能。
より低カロリーにしたいときは低脂肪乳を使うのがいいですね。ミルクの量を少し減らしてヨーグルトを追加してもOKですよ♪

メイソンジャーやweckの瓶なんかで作るとオシャレ度アップ！そのまま食べられる容器で作っておけば移す手間がなく忙しい朝でもお手軽です。

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ドライフルーツや果物、ナッツやはちみつなど、お好みの具材を入れましょう♪
スーパーフードとして話題のチアシードを入れるレシピが多いようです。
ヘルシー志向の方には低GIのメープルシロップや黒糖がおすすめですよ！

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材料を入れ終わったら全体をかき混ぜて蓋をして冷蔵庫へ。
翌朝には栄養満点のオーバーナイトオーツが出来上がっていますよ！

水分を吸ったオーツ麦はモチモチな食感に。
時間に余裕があるときは、食べる前にフレッシュフルーツやナッツをトッピングして食感の違いを楽しむのもいいかもしれませんね。

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材料
オートミール　1/2カップ
いちごヨーグルト　70g
アーモンドミルク　1/4カップ
ココナッツミルク　少々
ココナッツ（刻み）大さじ1
いちご（薄切り）　1個半
トッピング用のいちご　適時

出典: www.dessertnowdinnerlater.com

材料
オートミール　1/2カップ
ギリシャヨーグルト　1/2カップ
チアシード　大さじ1
アーモンドミルク　2/3カップ
キウイ、マンゴーなどフルーツ　適宜

アーモンドミルクを豆乳にしてもいいかも♪

出典: cookpad.com

材料
アーモンドミルク　2/3カップ
オートミール　2/3カップ
チアシード　大さじ1
ピーナッツバター　大さじ1
ダークチョコレート　大さじ1
ココナッツシュガー　大さじ1/2

お好みでドライフルーツやスパイスを加えても美味しいそうですよ！

アップルシナモンのオーバーナイトオーツ

出典: tasty-yummies.com

材料
オートミール　1/2カップ
ミルク　1/2カップ
チアシード　大さじ1/2
りんご　1/2個
メープルシロップorハチミツ　大さじ1/2
シナモンパウダー　小さじ1/2
ナツメグ　少々
塩　少々
バニラエッセンス　適宜

ブルーベリーバナナのオーバーナイトオーツ

出典: www.quakeroats.com

材料
オートミール　1/2カップ
ミルク　1/2カップ
バニラエッセンス　小さじ1
ブルーベリー　1/2カップ
バナナ（スライス）　1/3 Cup
チアシード　小さじ1

ブルーベリー代えて違うフルーツでも試したいレシピ。