おにぎりを食べて痩せる!? 今大注目のおにぎりダイエットって？

おにぎりダイエットのやり方

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欧米体質から日本人体質に変化させる為に行なうのが「おにぎりダイエット」です。おにぎりダイエットのやり方は、1日2合分のおにぎりを3～４回分けて食べるという方法です。

これを継続して続けるのではなく「短期」で行なうのでストレスなく続けることができるのも魅力といえます。多くの芸能人も実践して結果を出しているダイエット方法です。

実践する期間は体内環境が整う【3週間程度】続けるのがオススメです。おにぎりの他におかずは野菜をメインに摂取するようにしましょう。

【ポイント！！】

■1日、2合分のお米を3回～4回に分けて食べる。
■期間は3週間を目処に行なう。
■おかずは野菜を中心に食す。
■痩せている人が行なっても効果は実感できない。

おにぎりダイエットでなんで痩せるの？

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脂質や糖質が多い食事をしている方は多いと思います。欧米化した食事を続けて摂取することで、「体重増加」「肥満」の原因になってしまっています。

おにぎりダイエットは日本食をメインとした食事でご飯と野菜というとてもシンプルな食事をいただくことで、とりすぎていた脂質や糖質をカットする生活を送るというものです。

でも炭水化物であるおにぎりを食べて痩せるってどうして？と思われる方も多いと思います。カロリーが気になるところですが、おにぎり1個（約100g）で180キロカロリーと意外と低カロリーです。

おにぎりは消化吸収も穏やかで、腹持ちが良いのもダイエットに向いた食材といえるのです。

また、作っておいたおにぎり（冷ましたもの）には「整腸作用」「生活習慣病」の予防に効果的な「レジスタントスターチ」も含まれています。おにぎりダイエットをするなら炊き立て、握りたてのおにぎりよりも冷ましたご飯でおにぎりを作るのがオススメです。

ストレスが少ない

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食べないダイエットとは違いしっかりと食べることができるのでストレスが少なく食事を楽しむことができます。

おにぎりは応用が利くのでアレンジ次第で飽きることなく3週間しっかりと乗り切ることができます。

ダイエットにストレスは禁物！食事抜きのダイエットよりもストレスを感じることのないおにぎりダイエットは、ストレスフリーのダイエット方法としておすすめです。

整腸作用

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便秘や大腸ガンの予防にも効果的なお米は整腸作用もあるのでダイエットだけでなく身体の内側から健康を作り上げることができます。

ダイエットをするときの肌荒れの防止にもお米はとても良いといわれています。

栄養バランス

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栄養素がたくさん含まれているお米はダイエット中でも安心して口にできる食材です。タンパク質やビタミン、ミネラルなども含んでいるので美容にも嬉しい効果が期待できるのがお米の魅力です。

おにぎりダイエットは美味しく健康にダイエットするためにはとても適した方法といえるのです。

肉や魚は食べない

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お肉を焼くときに油を使ったり、ソースなどに糖質・脂質が多く含まれるので、できるだけ避けたほうが良いのです。たんぱく質を含むお肉ですが、おにぎりダイエットを実践しているときは摂取を控えましょう。

魚も同様、おにぎりダイエットのルールでは「おにぎり」と「野菜」中心の食事にします。たんぱく質はお豆などで摂取して、ミネラルは海苔や昆布、ビタミンはお野菜などから摂取するようにバランスよく食事内容も考えて食べ進めることも重要です。

おにぎりの具材

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【オススメ具材】

■梅干■
→疲労回復効果が期待できるクエン酸を多く含んでいるのでダイエット中でも安心して口にできます。

■おかか■
→鰹節ペプチドやイノシン酸を多く含んでいるので体型キープや肌がきれいになるという効果も期待できます。

■昆布■
→ミネラルを多く含んでいる昆布には、血中の中性脂肪の上昇を抑えてくれる効果も期待できます。

■ごま塩■
→美肌・老化防止など、ごまには嬉しい効果が沢山期待できます。ごま塩はミネラル・カルシウム・ビタミンも同時に摂取する事ができます。

■鮭
→抗酸化パワーが期待できるアスタキタンチンサンを含んでいるので、美容効果も期待できます。お肉や魚は控えたほうが良いといわれていますが少量なら問題ないと思います。

【不向きな具材】

■ツナマヨ■
→マヨネーズなどを使った具材は不向きです。

■お肉やハム■
→お肉やハムなどの具材もダイエットには不向きです。

おにぎりにはミネラルを多く含む海苔を巻くのがオススメです。

飲物

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おにぎりダイエットを実行しているときはノンカフェイン・ノンシュガーの飲み物を摂取するのもポイントです。

【好ましい飲み物】

■水
■麦茶
■水素水
■炭酸水（無糖のもの）

【好ましくない飲み物】

■カフェインを多く含む飲み物（コーヒーや紅茶など）
■糖分を多く含む飲み物（ジュース・炭酸飲料）

個人的には食物繊維やサポニンを多く含んでいる「ごぼう茶」がオススメです。また飲み物は冷たいものよりも、少し温かい飲み物のほうが身体に負担がないのでオススメです。

夏はキンキンに冷えた飲み物を飲みたいと思いますが、体のことを考えるとぬるめの飲み物を普段から飲むのがよいでしょう。

痩せている人には効果が出にくい

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おにぎりダイエットは口コミなどでも「痩せている人に効果がない」と言われています。実際「ダイエット効果」は認められることはないのが現状のようです。

ダイエット効果が認められるのは、ぽっちゃりとしている方や太めの方なのです。

しかしおにぎりダイエットは体内環境をリセットする意味もあるので「痩せている方が実践するのは◎」だと思います。

特に偏りがちな食生活を送っている方のなかには「隠れ肥満」の方が多くいると思います。ダイエットは「痩せる」ことだけが目的ではなく「健康で綺麗な身体」を作ることが重要です。

痩せている方が行なっても効果がないと書いてあるサイトも多くありますが、体内環境をリセットして健康的な美しいからだを作る意味で考えるなら、実践すべきダイエット方法だと思います。

レジスタントスターチ

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エネルギーになりにくい「でんぷん質」としてメディアでも話題のレジスタントスターチは整腸作用の効果も期待できます。レジスタントスターチは冷たいご飯だと増加する傾向があり、冷たいご飯だと小腸で吸収されにくいので、摂取カロリーを抑えることもできるのです。

ダイエットをするのにも身体に負担をかけない食事のとり方としても冷めたご飯をおにぎりにしていただくのは◎です。便秘にも効果的といわれているのでダイエット中に便秘になる方にもオススメです。

レジスタントスターチを多く摂取できる温度は、5℃から6℃といわれています。一度冷蔵庫などで冷やしたご飯を常温に戻してもレジスタントスターチの量は減らないので、常温に戻していただいたほうが美味しくいただくことができます。

ダイエットのためだけに時間を割かなくて良い！

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ダイエットの中には「運動」「筋トレ」などダイエットをする時間を割かなくてはいけないダイエット方法も多く存在します。

忙しかったり、急な誘いを断れなくて「明日やればいいか！」と後回しになってしまって結局ダイエットに失敗してしまうという人は多くいると思います。

でもおにぎりダイエットなら、ダイエットのためだけに特別時間を割かなくても良いので、忙しい方でも安心して実践できると口コミでは高評価でした。

2合分のおにぎりを1日でいただくだけのダイエット方法なので難しいことは何もないのが魅力です。

忙しい方・ダイエットの為に時間を費やせない方に特にオススメのダイエット法といえます。

「置き換えダイエット」の中でも導入しやすい

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全く食べないのではなく3食を「おにぎり」と「野菜中心」の食事に置き換えるので気持ちも楽にダイエットに取りかかれるという口コミが多いのも特徴です。

特別な道具も必要なわけではないので、いつでもスタートすることができるのも◎です。

おにぎりとお野菜中心にすることで身体の内側が軽くなり、朝の目覚めや寝つきが良くなったという口コミも多く書かれていました。

健康的にダイエットをしたいと感じている方にもオススメのダイエット方法として人気なようです。

短期間で実践できるのが◎

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ダイエットをがんばる！と言う意欲が強い内に結果が出やすいのもおにぎりダイエットの魅力の一つです。

口コミの多くには3週間で5キロほど痩せたという方が沢山いました。もちろん体重の増減には個人差がありますが、体調・健康面・美容面ともに、ダイエットをはじめる前よりも良くなったと感じる方が多いようです。

3週間という短期間だから「おにぎりダイエット」もしっかりと続けられて結果が伴うという口コミが多く、ダイエット終了後も「暴飲暴食」を制御することができるようになったと、精神面でも切り替えができた方もいるようです。

おにぎりダイエット　まとめ

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1:1日2合を分けて食べる
2:期間は3週間（21日）の短期間で行なう
3：痩せている方はダイエット効果は期待できない
4:野菜中心のおかずを食べる
5:お肉や魚は食べない
6:甘いものは禁止
7:ノンカフェイン・ノンアルコール
8:炊き立てよりも冷やしたご飯のが効果的

おにぎりダイエットはポイントさえしっかり掴んでおけば失敗の少ないダイエット方法といえます。

どなたでも簡単に実践することが可能なのでダイエットをはじめてみようかな？と思われている方にはとてもオススメです。

玄米焼きおにぎり

レシピ「#285：玄米焼きおにぎり＆玄米せんべい」by Happy Natural さん

ホウレンソウ

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ホウレンソウ

■ベータ・カロテン
■ビタミンC
■ビタミンE
■葉酸
■鉄分

美容にも健康にも良いと言われている栄養素が豊富に含まれているお野菜です。ただ、ホウレンソウにはショウ酸が含まれているのでカルシウムを含む食材と組み合わせて摂取するのがオススメです。

ホウレンソウのレシピ

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【ホウレンソウと大根のナムル】

1.大根とホウレンソウともやしを茹でる
2.すりおろしにんにく・調味料を入れて混ぜる
3.酢とごま油を混ぜてできあがり

調味料にはお塩と唐辛子と炒りごまなどが含まれているので少しピリ辛で美味しいレシピです。

簡単に作れて噛み応えもあるのでダイエットレシピに向いています。

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【ホウレンソウとなめこの味噌汁】

1.ホウレンソウとなめこをサッとゆで、適度な大きさにホウレンソウを切る
2.だしをとってなめこをいれて少し煮る
3.お味噌をといてホウレンソウを入れてできあがり

身体も温まるのでとてもオススメのお味噌汁です。ビタミン・ミネラルも量は多くないにしろ含んでいるのでバランスよく栄養素を補給することができます。

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【3種のきのこのガーリックソテー】

1.きのこを調理しやすい大きさにカットするたまねぎも薄切りに切る
2.オリーブ油をフライパンに敷ききのことたまねぎを炒めて調味料を入れてできあがり

簡単にササット調理することができるのでオススメです。食物繊維が豊富なので腹持ちも良いレシピです。

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【きのこのうま煮】

1.キノコを適度な大きさにカット
2.お酒と水を入れて蒸し煮する
3.めんつゆなどの調味料も入れて2～3分煮てできあがり

ストックもできるので、たくさん作って作り置きしておくのもオススメです。味がしっかりとしているのでご飯に混ぜ込んでも◎なレシピです。

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【きのこご飯】

1.お米を研いでキノコは適当な大きさに切っておく
2.お米、出汁、キノコを入れて炊飯器で炊く
3.仕上げに柚子をふりかけてできあがり（お好みで）

キノコの香リ高く食べ応えのある一品です。2合分のレシピなので1日はこのレシピで過ごせます。

大豆

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大豆

■たんぱく質
■ミネラル
■ビタミン
■食物繊維

ポリフェノールの一種、大豆イソフラボンは骨から溶け出すカルシウムを防いでくれる効果も期待できます。

きゃべつ

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きゃべつ

■ビタミンＵ
■カルシウム
■鉄分
■マグネシウム
■リン
■カリウム

色々な食べ方を楽しむことができるキャベツは通年美味しくいただける食材です。生食で食べると栄養素が損なわれにくいのでサラダなどにしていただくのもオススメです。

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【春キャベツとピーマンのお手軽漬け】

1.太目の千切りにキャベツをする、ピーマンは輪切りにします
2.調味料を入れて揉んで5分くらい置いて水で洗い水切りする
3.オリーブオイルを入れて黒胡椒をまぶしてあえてできあがり

さっぱりとしたキャベツのレシピ、しゃきっとした歯ごたえが美味しく噛み応えがあるのでダイエットレシピに適しています。

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【塩キャベツ】

1.キャベツは千切りする
2.塩を振って揉んでできあがり

保存が利くのでとても便利です。おにぎりダイエット以外のときにも活躍してくれること間違い無しの、箸休めにも最適なレシピです。