肩甲骨はがしで肩こり解消。カギはW（ダブリュー）のポーズ

行う前の注意点

出典: saycoperformance.com

肩甲骨はがしは気持ちよく、終わった後は肩が軽くなるようなストレッチです。

もしも行っている最中に、痛みを感じたり、苦しいと感じたときは絶対に無理をせず途中でも止めましょう。無理をすると、肩を痛めてしまう可能性もあります。

肩が自由に動かない、動かすと痛むという場合は、動かせる範囲で行い少しずつ無理なく可動域を増やしていくことが大切です。

痛みがひどい場合はもちろん医療機関への相談がおすすめです。

まずは準備体操

出典: yajima-seitai.com

肩甲骨を動かして、血の巡りをよくしましょう。

画像のように指を肩の上に乗せます。指が肩に触れたままの状態で（画像のポーズをキープしたまま）肩をグルグルと回します。

通常、肩を回す動作は腕を広げて行いますが、それでは肩甲骨は動いておらず、腕だけが回っている状態になります。こうして、指を肩に触れた状態で回せば、肩甲骨も同時に動かすことができるのです。

これが準備体操になります。

ポイント
・ゆっくりと大きく回します。
・肩甲骨を意識してまわします。
・ゴリゴリと音がしたら肩甲骨が凝り固まっている証拠です。

肩甲骨はがし、パターン1

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肩甲骨はがしは、肩甲骨を動かすストレッチのことをいいます。肩甲骨は普段意識して動かすことの無い部分なので、慣れないうちは無理をせず、肩甲骨の動きを意識することから始めましょう。

手順
1、手のひらを外側にして、両腕をまっすぐ上にあげます。
※この時点で痛みを感じる場合は無理をしないでください。

肩甲骨はがし、パターン2

出典: docst.jp

こちらの肩甲骨はがしは、Wのポーズから入ります。

手順
1、肘を90度にして、胸を張り、肩甲骨を寄せます。

出典: docst.jp

2、次に寄せた肩甲骨が大きく開くようなイメージで両肘がつくまでストレッチをしていきます。

ポイント
・常に肩甲骨の動きを意識します。
・呼吸は止めずに行いましょう。

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ヨガのような、四つん這いのポーズから始まる、肩甲骨はがしのストレッチもあります。ご紹介していきましょう。

手順
1、まず四つん這いになります。このとき、お腹にやや力を入れ腰が反らないようにします。
2、右の手の甲を床に当て、肩を地面につけ、手をできるだけ遠くに伸ばします。
3、逆の側も行います。

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長時間同じ姿勢を続けるデスクワークの方は特に肩こりに悩まされてはいませんか。肩甲骨はがしを行うと、肩甲骨の周辺の筋肉が鍛えられ、肩こりの軽減につながります。肩甲骨はがしを行えば、姿勢も良くなりバストアップにつながるという効果も期待できます。

仕事場でも、家事の合間でも、ちょっとした休憩時間にできる肩甲骨はがしを習慣づけて、健康的な毎日を送りましょう。