しゅわっと美味しい炭酸水。ダイエットに健康促進に役立つよ！

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二酸化炭素が溶け込んだ炭酸水にはしゅわっとした爽快感があり、これからの季節におすすめの飲み物です。暑い日差しの中さわやかな炭酸水を飲むのは気分もリフレッシュします。

しかし甘さもないただの炭酸水を日常、意識的に摂取している方はあまりいらっしゃらないかもしれません。ですが炭酸水は健康促進にもおすすめなのです。その理由をみていきましょう。

飲むタイミングと量によってさまざまな効果が！

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炭酸水は飲むタイミングと、量によって実は効果が変わっていきます。飲み方によってダイエットに効果が合ったり逆に食欲促進に役立ったりするのです。

次の項目では、それぞれの飲み方とその効果をひとつひとつ説明していきます。

水分不足な体に効果的

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熱中症が気になる夏には、水分補給は欠かせません。
一日に成人の体には食事、代謝水、飲み水として合計2.2Lの水が入っていきます。

しかし、体から出て行く水分は、尿・便、汗など合計2.5Lと言われています。つまり0.3L、約コップ2杯分の水が不足しているというわけです。

今よりもコップ2杯分の水を多くとることを意識するべきだと言われています。

そこで……水分補給にも良い、炭酸水

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緑茶、ウーロン茶、紅茶やコーヒーは利尿作用があるため脱水になりやすく、水分補給には適しません。しかし炭酸水は利尿作用もなく水分として補給可能です。炭酸水を1日に必要な水分量に換算してもOKなのです。

朝イチに飲もう

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起き抜けに冷たい炭酸水を100～150ml飲みましょう。だいたい、3～4口程度です。刺激が強すぎて厳しいと感じた場合は常温でも効果があります。

食欲不振の方に効果的

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夏になると特に食欲不振になりませんか。なんとなく食べる気がしないこともありますね。でも食べないと夏バテになったり体調を崩しやすくなり、よくありません。

ダイエットに効果的

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痩せたい!と思っている方は必見です。炭酸水はダイエットに効果もあり芸能人やモデルで積極的に取り入れている方も多くいらっしゃいます。

過激な食事制限や、激しい運動をすることもなく、自然に食欲を抑えることで健康的に痩せられると話題になっています。

しかし先の項目で、炭酸水は食欲不振の改善につながることを書きました。食欲が増加するのであればダイエットには逆効果なのでは？と感じるかもしれません。

炭酸水をダイエットに効果的に使うには飲む量がカギになります。

食前に300～500ml飲もう

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食前に300～500mlの量を飲むことで胃がふくれていきます。このとき、常温で飲む方が良い効果が得られます。胃がふくれて満腹感が増すため、普段ついつい食べ過ぎてしまう方も自然と食事の量が減ります。

※苦しくて、不快だと感じる方は控えめにしましょう。

血行促進に効果的

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炭酸水には二酸化炭素が含まれています。この二酸化炭素は血液に入っていくと、血管は酸欠状態になります。二酸化炭素が増えた血管は、より多くの酸素をおくらなければならないと、血管を広げ始めます。

炭酸水に含まれている二酸化炭素は、体内で吸収されて血管を拡張させるというわけです。
つまり血流を改善させる作用があるということが、わかってきています。

少しずつ、こまめに飲もう

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血行促進のためには、1日の総量で1L程度の炭酸水を飲むことが効果的です。水分補給の代わりにもなりますので、少しずつこまめに飲みましょう。温度は飲みやすい温度で大丈夫です。

※逆流性食道炎の方は、胃酸が逆流しやすいため炭酸水を飲むことは控えましょう。

また、他の病気で治療中の方は医師に相談しましょう。