寝る時に足先が冷えて眠れない、または電車やバスを待っている間、手足が異常に冷えるなど、女性に多い冷え性。あなたは冷え性で悩んではいませんか。ある研究ではなんと、女性の80％は冷え性だとか。平熱も低い方が増えていますよね！そこで、冷え性を改善する「温活」についてまとめていきたいと思います。
その1、しょうがについて
1、体を温めるはずの、しょうが……実は
出典: serumstyle41.com
実はしょうがは生のまますりおろして食べると体を冷やしてしまうのです。それなら、しょうがはNGなの？！いいえそんなことはありません。体を温める効果を持つように自宅で簡単に加工することが出来るのです。
2、しょうがは蒸すと10倍の効果が！
出典: orenonamae.blog.so-net.ne.jp
生のままだと逆に体を冷やしてしまうしょうがですが、蒸して乾燥することで体を温める効果を持ちます。
①良く洗ったしょうがを、皮を剥かずに薄切り。
②30分間蒸す。
③その後1週間、乾燥させる。
これで冷え性改善のしょうがが出来上がります。
3、蒸ししょうがを紅茶に入れよう
出典: www.giverecipe.com
蒸して乾燥させたしょうがを紅茶に入れて飲みましょう。カップ一杯につき、しょうが一切れが目安です。体がポカポカしてきますよ。しょうが入りの紅茶は冷蔵庫に入れて冷やさないでください。冷やすとしょうがの効能が無くなり体を冷やす物質に変化します。蒸ししょうが自体は冷蔵保存OKです。
その2、白湯（さゆ）について
1、白湯とは
出典: videohive.net
白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲める程度まで覚ましたお湯です。何もいれずにお湯のまま飲みます。これが冷え性改善に良いというのですが、どのように飲めばよいのでしょうか。
2、白湯の作り方
出典: vandogtraveller.com
①換気扇を回し、ガスの強火で沸かします。
②沸騰したらフタを取り火加減調節後、10分間沸かす。
③沸いた白湯を飲める程度に冷ます。
ヨガでも取り入れられている白湯は、「火」で作ることを良しとしています。「風」「火」「水」のバランスを取るため火を重要視しています。
3、目覚めたら飲もう
出典: www.ourcatholicprayers.com
朝イチに飲む白湯が一番効果的と言われています。一気に飲み干すのではなく5分くらいかけてゆっくりと体内に入れていきましょう。
その3、入浴について
１、半身浴が良い
出典: www.con-quest.tv
半身浴が一番良いです。40℃前後のお湯におへその上くらいまで20～40分くらいゆっくりつかります。やはり血行が悪くなりがちの下半身を温めることが一番効果的です。肩は冷やさないように、乾いたタオルを掛けるなどします。
2、お風呂にゆっくり浸かる時間が無いのだけど？
出典: 人気入浴剤.com
ゆっくり半身浴などする時間が無い場合は、手っ取り早く、入浴剤を使うのがおススメです。入浴剤はとくに「塩」や「炭酸」を使った物が良いです。炭酸ガス入浴剤は血管拡張作用があり血流を上げ深部体温を上昇させます。
３、シャワーのみはやっぱりダメ？
出典: cutedecor.info
忙しい時は、シャワーのみでも仕方がありません。そんな時は浴室の温度をなるべくあげましょう。浴室をあらかじめ温めてからシャワーを浴びれば、冷え性にも効果があります。
1、体を温めるはずの、しょうが……実は
出典: serumstyle41.com
実はしょうがは生のまますりおろして食べると体を冷やしてしまうのです。それなら、しょうがはNGなの？！いいえそんなことはありません。体を温める効果を持つように自宅で簡単に加工することが出来るのです。
2、しょうがは蒸すと10倍の効果が！
出典: orenonamae.blog.so-net.ne.jp
生のままだと逆に体を冷やしてしまうしょうがですが、蒸して乾燥することで体を温める効果を持ちます。
①良く洗ったしょうがを、皮を剥かずに薄切り。
②30分間蒸す。
③その後1週間、乾燥させる。
これで冷え性改善のしょうがが出来上がります。
3、蒸ししょうがを紅茶に入れよう
出典: www.giverecipe.com
蒸して乾燥させたしょうがを紅茶に入れて飲みましょう。カップ一杯につき、しょうが一切れが目安です。体がポカポカしてきますよ。しょうが入りの紅茶は冷蔵庫に入れて冷やさないでください。冷やすとしょうがの効能が無くなり体を冷やす物質に変化します。蒸ししょうが自体は冷蔵保存OKです。
1、白湯とは
出典: videohive.net
白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲める程度まで覚ましたお湯です。何もいれずにお湯のまま飲みます。これが冷え性改善に良いというのですが、どのように飲めばよいのでしょうか。
2、白湯の作り方
出典: vandogtraveller.com
①換気扇を回し、ガスの強火で沸かします。
②沸騰したらフタを取り火加減調節後、10分間沸かす。
③沸いた白湯を飲める程度に冷ます。
ヨガでも取り入れられている白湯は、「火」で作ることを良しとしています。「風」「火」「水」のバランスを取るため火を重要視しています。
3、目覚めたら飲もう
出典: www.ourcatholicprayers.com
朝イチに飲む白湯が一番効果的と言われています。一気に飲み干すのではなく5分くらいかけてゆっくりと体内に入れていきましょう。
１、半身浴が良い
出典: www.con-quest.tv
半身浴が一番良いです。40℃前後のお湯におへその上くらいまで20～40分くらいゆっくりつかります。やはり血行が悪くなりがちの下半身を温めることが一番効果的です。肩は冷やさないように、乾いたタオルを掛けるなどします。
2、お風呂にゆっくり浸かる時間が無いのだけど？
出典: 人気入浴剤.com
ゆっくり半身浴などする時間が無い場合は、手っ取り早く、入浴剤を使うのがおススメです。入浴剤はとくに「塩」や「炭酸」を使った物が良いです。炭酸ガス入浴剤は血管拡張作用があり血流を上げ深部体温を上昇させます。
３、シャワーのみはやっぱりダメ？
出典: cutedecor.info
忙しい時は、シャワーのみでも仕方がありません。そんな時は浴室の温度をなるべくあげましょう。浴室をあらかじめ温めてからシャワーを浴びれば、冷え性にも効果があります。
コツ・ポイント
温活に役立つ情報をまとめてみました。蒸ししょうがは脂肪の燃焼を高めるのでダイエットに効果があると言われていますし、白湯もデトックス効果が期待できます。どれも健康に役立ち簡単に実践できることを集めましたので、ぜひ参考になさってください。
