精油の正しい使い方。効能やおすすめブレンド方法も紹介

精油のことを検索したとき、はじめにぶち当たるのは名称の問題です。

「アロマ」「精油」「エッセンシャルオイル」「香油」「沈香」など、どれも一緒で同じように思えますよね。でも、実際は意味合いが異なります。まずはこれらの言葉の意味を理解していきましょう。

精油（せいゆ）は植物から採取できる揮発性の油で高価な天然材料です。英語ではエッセンシャルオイルと言い、日本ではアロマオイルと言われることもあります。

精油は3,000年も前から人々の生活に利用されてきました。現在のように成分が凝縮されたオイルを作れるようになったのは10世紀〜と記録に残っています。

香油（こうゆ）は香料植物を漬け込んで芳香成分を溶け込ませた油や、エッセンシャルオイルを油に垂らしたものを指します。こちらもアロマオイルという名称で呼ばれることもあります。

クレオパトラが生きていた紀元前の時代は、油に香料植物（バラなど）を染み込ませたものを体に塗っていたそうです。

沈香（じんこう）は匂いのする木のことです。主にベトナムやインドネシアで採れる木で、沈香樹の内に自然に出来た特有の油脂状物質が集まったものです。日本に香木がやってきたのは595年で、淡路島に漂流してきたという記録が残っています。

小野小町は沈香を使っていたそうですよ。男性を惑わす香りは日本でも古くから利用されていました。

アロマはラテン語が起源となった言葉で「芳香・雰囲気」という意味があります。アロマ◯◯という言葉が世の中に溢れていますが、これらはすべて香りを表す言葉ということを覚えておきましょう。

アロマオイル、アロマテラピー、アロマバス、アロマワインという感じで使用されます。日本では香りのするオイルをアロマオイルと言う傾向にあります。

精油は私たちの生活に溶け込んでいますが、どのように使用したら良いのでしょうか。一般的な使い方をまとめてみました。

精油は美容やお風呂、芳香といろいろな使い方ができて便利なアイテムである一方、海外では医薬品と同等に扱われることもあります。

やってはいけない使用方法・気をつけるべき点をまとめました。

一般的に販売されている精油は200〜300あると言われています。その中でも体の症状別に使いたいものをまとめてみました。

女性にとって月経痛や月経前症候群はつらいものです。原因はホルモンバランスの乱れとのことですから、気持ちを落ち着かせてくれたり女性ホルモンの働きを促すオイルを使ってみましょう。

（おすすめの精油）

・イランイラン
・グレープフルーツ
・クラリセージ
・サイプレス
・ローマンカモミール

など

体は疲れているのに眠れないといった精神的なストレスにも精油は活躍します。アロマバスや芳香浴、アロマオイル等で使用するのが良いかも。安眠は心のリラックスが重要です。

（おすすめの精油）

・ラベンダー
・ローマンカモミール
・ネロリ
・スイートオレンジ

など

エッセンシャルオイルは熱を加えて香りを部屋に拡散するだけでなく、キャリアオイルとブレンドして肌に直接つけても効果があります。エステなどで使われているものをピックアップしてみました。

（おすすめの精油）

・パルマローザ
・ゼラニウム
・サンダルウッド
・イランイラン

など

＊肌に直接つける場合、質の良い精油を使いましょう。

心を落ち着かせたい場合は、自然を感じる香りが良いと言われています。バスソルトでリラックスするのが手っ取り早く気持ちも良いですね。

（おすすめの精油）

・ヒノキ
・ゼラニウム
・プチグレン
・ネロリ
・レモンバーム

など

風邪や花粉症のときの鼻詰まりは本当に辛いものです。そういった諸症状を緩和してくれるのは、ティーツリーなどのオイルです。

抗炎症作用のある精油は体調不良時のお助けアイテム。ハンカチに数滴垂らして深呼吸すると鼻がすうっと通ります。

（おすすめの精油）

・ティーツリー
・ミント
・ユーカリ

など

冷え性は特に女性に多い症状で、運動不足や血行不良が原因で手足が冷たくなってしまいます。そんなときはバスソルトを使用したアロマを試してみてください。バスソルトの入浴をすると徐々に症状が和らいできます。

（おすすめの精油）

・柚子
・スイートオレンジ
・マジョラム

など

受験生がいる家庭やだらっとしてしまって注意力散漫になっているときに使用したいのは、気分をすっきりとさせてくれるエッセンシャルオイルです。少し熱めの湯で短時間入浴すると効果も高まります。

（おすすめの精油）

・ローズマリー
・ペパーミント
・ユーカリ

など

日焼けは肌のやけどということ。ヒリヒリしたり赤くなったりしたときは刺激せず、温めのお湯に浸かるか低温シャワーで肌ケアをしましょう。間違っても40度前後のお湯に入らないようにしてくださいね。

おすすめのエッセンシャルオイルは、鎮静作用のあるものです。スーっと肌が気持ちよくなるようなタイプを使ってください。

（おすすめの精油）

・ペパーミント
・ゼラニウム
・ラベンダー
・パルマローザ

など

筋肉痛は運動することによって起こる筋肉の痛みです。傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こるようです。年を取るにつれ、賞状が出るのが遅くなるのが辛いですね。

体の血行を良くしたり、鎮静作用を含むもの、老廃物を排出する働きのあるオイルを選ぶと筋肉痛がはやく治ります。お風呂やマッサージオイルに使ってみましょう。

（おすすめの精油）

・レモングラス
・ローズマリー
・ユーカリ
・ラバンディン

など

精油の使い方に慣れてくると、今度はオリジナルの香りを楽しみたいという欲求が生まれます。エッセンシャルオイルのブレンド例をいくつかご紹介します。

（ブレンド1）ベルガモット3滴+イランイラン1滴+グレープフルーツ1滴

（ブレンド2）ゼラニウム1滴＋フランキンセンス2滴+オレンジ2滴

（ブレンド1）ローズ2滴＋サンダルウッド3滴

（ブレンド2）ベルガモット3滴＋グレープフルーツ3滴

（ブレンド1）グレープフルーツ3滴＋ジンジャー2滴

（ブレンド2）ローズマリー2滴＋ベルガモット3滴

（ブレンド1）クラリセージ4滴＋サンダルウッド3滴＋フランキンセンス2滴

（ブレンド2）ミルラ5滴＋フランキンセンス2滴＋パイン2滴

（ブレンド1）サンダルウッド2滴＋ラベンダー2滴

（ブレンド2）ライム2滴＋ラベンダー2滴