腰痛を軽くする椅子選び。腰が痛い人におすすめの座り方＆椅子

腰が痛んでしまう原因は、内蔵の病気やヘルニアなどさまざまではありますが、大半の原因として姿勢の悪さが原因とされております。

人間の上半身は背骨が中心となって姿勢を保っており、普段立ったり座ったりするときにも正しい姿勢を維持するのにこの背骨がとても重要になります。背骨の上部分には肋骨があり、心臓や肺を守って胸部分の姿勢を支えてくれます。

しかし、お腹部分には内臓を守ったり姿勢を維持してくれる骨が一切なく、背骨のみで体を支えるため腹筋や腹斜筋で補強する必要があります。

上記では基本的な腰痛の原因を説明しましたが、近年は女性のほとんどが社会に進出しており、普段の生活習慣も腰が痛んでしまうもとになってしまいます。その中でも、1日のほとんどを過ごすお仕事先での椅子の座り方も、腰痛の原因の1つになるのではないでしょうか？

企業が電子化している影響で、お仕事先でのデスクワークはパソコンの作業が1日のほとんどを占めている方も多いです。しかしそのパソコンの位置が座り方に影響してくるので、徐々に腰痛も悪化してしまいます。

腰痛の原因として椅子の座り方やパソコンディスプレイの位置などをご紹介しましたが、では、実際どんな椅子が腰の痛みを和らげてくれるのでしょうか。ここでは、腰の痛みを持っている方にぴったりな椅子の選び方のポイントをご紹介します。

ヘッドレストは椅子の背もたれの上に位置するパーツのことで、頭部を支えてくれる機能があります。

ほとんどの椅子はヘッドレストが付いていませんが、これがあると、腰だけではなく肩の疲れも軽減してくれるのでおすすめですよ♪

シンプルなデザインのチェアは低反発の座面を使っており、骨盤にぴったりフィットしてくれる商品です。

アームレストやヘッドレストが付いているチェアは、シンプルでありながらも腰痛持ちの方を優しく支えてくれる商品です。背もたれ部分はメッシュ素材で、通気性も抜群です。

蛍光色がポイントの鮮やかなチェアは、ヘッドレストやアームレストが付属したしっかりした作りです。椅子の高さも調整できるので、自分の体形に合わせられる座り心地の良い商品です。

高級感のあるホワイトレザーを使用したチェアは、クッション性も抜群のおすすめ商品です。座面の下部分は変形させることができ、脚を垂直に伸ばして座ることもできます。

カラフルな色合いのチェアは、リクライニングも自由な商品です。お仕事や作業でちょっと疲れたときは、リクライニングでリラックスもできます。こちらも足を垂直にして座ることができるので、より座り心地が良くなること間違いなしです！

赤と黒のクールな色合いのチェアは、スポーツカーチェアのような仕上がりになっています。アームチェア部分は調整もできるので、自分の好きな角度に合わせることができます。

座っただけで背筋がピンとなるバランスチェアは、腰痛を軽減してくれる便利な商品です。持ち運びも簡単なので、ご自宅用としてもおすすめです。

バランスチェアに背もたれをプラスした商品は、より腰の痛みを抑えてくれる一品です。素材も木材を使っているので、お部屋のインテリアにも合わせやすいです。

座椅子タイプのチェアはリクライニングもでき、自由に角度を調整できる商品です。フラットにしたときはちょっとしたお昼寝にもピッタリな、ミニベッドの形になるのもポイントです。

アームレスト付きの座椅子もリクライニング調整ができる商品で、カラーバリエーションも豊富なので、お部屋のインテリアや好みに合わせることができます。シンプルではありますが、モダンでおしゃれなのもポイントです。

腰に負担がかからないような椅子の座り方としてまず大切なのは、骨盤と背骨の角度です。骨盤と背骨を大体直角にすることが大事ではありますが、感覚としてはお尻をちょっと突き出したような感じで座ると美しい座り方になり、腰にも負担がかかりにくくなります。

普段から猫背の方や腰を曲げて座っている方は大変かもしれませんが、ご自宅で練習などをして体に慣れさせていくのも大切です。

腰が痛むとき、よく前かがみになって痛い部分に手を当てていることがありますが、これは基本的にNGな体勢でもあります。特に腰痛が酷いときは前かがみになりがちではありますが、グッと我慢して、できるだけ正しい姿勢を維持することが大事です。

その他に、背もたれ部分にクッションを置いてみるのも1つの方法です。これがあると、かなり楽に座れることもあるんですよ！

お使いのチェアに肘掛け（アームレスト）があると、腰の痛みが軽減されます。肘掛けでリラックスできるのと、腕の重みがなくなる分、腰の痛みも軽くなるのが理由とされています。重度の腰の痛みをお持ちの方は、ぜひ肘掛けのあるチェアをおすすめします。

肘掛けがあると、ちょっぴり高級感のあるチェアになるのも嬉しいポイントです。

腰の痛みを軽減させる座り方として、膝の高さも大切になってきます。基本的に膝の高さは、座ったときに90°になる高さが正しい位置とされており、最適な膝の高さは腰の痛みも和らげるのに繋がっていきます。もし腰の痛みと膝の痛みを持っているようでしたら、バランスチェアを使うのをおすすめします。

チェアを購入してもやっぱり合わないなんて方も多いと思います。そんな方は、骨盤矯正をしてくれるクッションなどを利用して、腰痛を軽減してみるのも1つの手段です。

整体のメソッドを取り入れたクッションもあり、腰の痛みを和らげて正しい姿勢に導いてくれるのでおすすめですよ♪

腰痛の原因の1つである姿勢の悪さを改善するには、運動を取り入れてみるのもいいですね。腰が痛むときにはあまり無理をすると悪化してしまうので、なるべく調子のいいときにウォーキングからはじめ、徐々に負荷の高いジョギングへ移行していきましょう。気が付くと腰痛がなくなってるなんて方もたくさんいますよ♪

他にはピラティスやヨガも、腰の痛みには効果的な運動です。呼吸と共にストレッチに近い運動を行うので、体幹が鍛えられ、腰の痛みも軽減されていきます。